关于我们的太极拳，有个问题一直以来颇有争议：
这个就是：“打太极拳，是不是对膝盖不好？”大家都知道太极拳的大部分动作，对于年轻人来说显得过于柔和缓慢，所以这一运动方式的大部分的受众还是中老年人。而众所周知的是，岁数大点的人，膝盖一般都有点不舒服。因此，坊间“打太极拳会伤膝盖”的声音，让很多热爱太极的中老年人有了心理负担，开始犹豫要不要再继续打下去。
那么，真的是这样么？
01、权威研究揭示真相：太极拳，棒棒哒！喜欢太极拳的，可不只是中国人，现在全球大约有超3亿多人在练习，不少外国人也非常喜欢，所以国外的一些骨科医生、科学家们也很想搞清楚，打太极拳到底伤不伤膝盖，还有就是都有什么好处或者坏处。因为外国人喜欢靠数据说话，喜欢搞研究不喜欢一些虚的东西，于是就有了一系列的针对“太极拳”的医学研究。现在，我们来看看这些科学研究的结果吧。
太极，非但不伤膝，反而可能还保膝
一、据路透社报道,波士顿塔夫茨医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。研究报告说:"太极运动神形合一,有助于膝盖自我修复。"
研究人员将两组年龄在50多岁的人进行了研究,一组每周练习半个小时的太极,另一组每周只做拉伸的运动,得出了以下结论：
结果发现,坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解,身体机能获得改善。
太极的动作舒展缓慢,长期练习对于我们身体肌肉有很好的锻炼,提高活动的灵活性和身体的平衡。
太极拳以其肢体活动形式如行云流水,绵绵不断,经过了两百多年的历史。应该说是科学的强身之法,功深者又能当做自卫的防身技术。
二、年的一项随机对照试验（单盲）
将“打太极拳（每周2次，连着12周）”与“常规膝关节功能锻炼（每周2次，连着12周）”进行了对比，得到了这样的结果：
在膝盖疼痛缓解和膝关节功能改善方面，打太极拳可以达到正规康复锻炼同样的治疗效果。
更为难得是，在缓解心理压力和改善总体生活质量方面，太极拳甚至还要优于常规康复锻炼。
研究表明打太极还有其他好处
多练太极拳不仅能够陶冶情操,对我们缓解精神压力也有很大的帮助,对一些疾病的预防也有很大的功效。
平时生活中多练习打太极攀,可以帮助老年人有效的提高心肺功能,还可以帮助老年人有效的治疗各种消化道疾病。可以有效改善老年人的平衡能力、摇摆能力对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
02、为什么会有“打太极拳伤膝盖”的说法？任何体育运动，不注意正确的运动方法都可能带来损伤，不只是太极拳，黑锅不能让太极拳来背。
打太极拳，动作虽然缓慢柔和，但是打过的朋友都知道：
太极拳的招式动作中，有许多动作是要下蹲的。而且，蹲下去的角度越大，动作看起来就越好看。但是，与之相应的是下蹲角度越大，关节面承受的压力就越大。所以，很多膝盖不好的老年人如果为了追求动作漂亮而刻意的下蹲过大，甚至出现了不适也忍着疼去蹲，时间久了就可能出问题。
此外，太极拳中有很多单腿站立负重的动作，需要打拳者将重心和全身重量压在一条腿上，这个动作还是具有挑战性的。新手不熟悉，做动作过快，甚至热身活动不够，都可能在这些动作上出现小问题。
而且，太极拳中还有很多旋转身体的动作，这种旋转虽然慢，但是在单腿站立负重，尤其是还下蹲一定角度时旋转，就非常容易让半月板受伤。这对于本身半月板就退化了的中老年人，的确有些风险。
所以，不难看出，太极拳虽然看起来动作慢好像很简单的样子，但是其实里面是有很多讲究的。如果不按照正确的方式来打太极拳，或者过度训练，也会像其他体育运动一样发生运动损伤。
只是，这不是太极拳的错。
综上，打太极拳，不仅不伤膝盖，还会改善和保护膝盖。不仅对膝盖好，还能改善身体的平衡性协调性、内心的焦虑抑郁和整体的生活质量，是非常适合中老年人的一种运动方式。
03、打太极拳的一些宝贵建议一、学任何文化艺术都要把心放平,不要贪多嫌少。练太极拳更是如此,要徐徐善进。初学者最好从站桩入手,先增强体质再说。同时,练功量也不要太大,要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加,练功时间也会增加,这是要注意时间的调整。
二、练前必须充分预热,练后散步。
三、练拳时不要对着空调,风扇吹,在室外练功时也要注意不要在风口处,所谓"避风如避箭"是也。
四、膝关节的很多病都是腰引起的,要注意腰部、膝部的保暖和养护,睡觉尽可能睡硬床。另外,推手,散打时可以扎上腰带。
五、明师和名师不同,有名的不见得明,明者多数无名。
六、初学者如果练拳后膝关节痛,要观察一下,第二天休息后减轻半以上的,估计是正常痛,可采取热敷。如果减轻不多,就要找原因了。
虽然，国内外一些权威研究一致认为：打太极拳，是非常适合中老年人的一种运动方式。但是，与其他所有体育运动一样，用错误的动作或训练方式打太极拳，也确实会带来一定损伤风险，这是不容忽视的，大家一定要注意！
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