俗话说，人老腿先老。随着冬季气温的下降，很多老年人开始出现活动后腿部酸疼，甚至走路一瘸一拐。许多人往往认为是受凉了，“老寒腿”发作了。可是这“老寒腿”到底是怎么一回事呢？
什么是老寒腿？
“老寒腿”医学全称是“下肢动脉硬化闭塞症”又称为“风湿性关节炎”。在冬季常见病中，“老寒腿”是很多中老年患者所困扰的问题。当天阴下雨、气候转凉或受凉，膝关节冰冷且疼痛。
“老寒腿”从字面意思理解，好像是一种老年病。但近年来，“老寒腿”的发病已不是老年人的“专利”，许多三十出头的年轻人也逐渐成为这一病症的发病主体。
什么样的人容易招惹“老寒腿”？
更年期妇女
这部分人群老寒腿的发病率比男性高6倍。因为更年期雌激素水平下降，导致关节营养下降，容易造成损伤，出现病变。
肥胖人群
骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。研究还发现，肥胖病人如果将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。
与从事的职业有关
如果年轻时是运动员、模特、重体力劳动者，这些人由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，很容易得病。
年轻时受过伤
特别是膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨不平了，就会提早产生磨损，没等到老就产生退化了。
长期站立或关节受过伤、患有痛风或糖尿病的人，也是骨关节炎的高发人群；有家族遗传史的人。
没有无缘无故的“老寒腿”
劳损是这类关节疾病的最大幕后黑手，比如经常需要腿部用力的劳力劳动工作者。
还有不恰当的锻炼方式也是造成“老寒腿”的重要原因。
比如有些人锻炼时喜欢半蹲，并前后左右摇晃膝关节，这可不行，因为半蹲时膝关节压力最大，摇晃会加重磨损，容易导致膝关节骨性关节炎。
寒冷不背锅。（But，虽然寒冷不会导致关节炎，但可能加重已有的关节炎症状。）
为什么冬天更容易发作？
老人们在冬天会感到膝盖疼，一是因为寒冷会导致关节液和关节周围毛细血管异常，从而刺激骨关节炎发作带来疼痛；
二是长期劳损的关节软组织在气温较低时也会出现收缩痉挛，引起不适。
三是在寒冷状态下的人更容易产生负面情绪，会放大关节的不适感。
“老寒腿”已经赖着不走了怎么办？
注意保暖：如前面所说，骨关节炎虽然不是由寒冷造成的，但遇风寒湿冷刺激时，不适症状会加重，而在温暖条件下病情减轻。
由于老寒腿发生的同时关节活动常受限，给患者的生活、工作带来了极大的不便。对于糖尿病患者而言，老寒腿的发生会因为关节活动受限而影响运动控糖。因此，糖尿病患者，尤其是有老寒腿病史者加强护理，预防老寒腿复发。
健康饮食并进行适当锻炼：注意健康饮食，在“老寒腿”症状较轻时坚持腿部锻炼。
在医生的指导下进行康复训练
股四头肌力量训练
坐着站着躺着都行，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。
每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
小贴士：
股四头肌在下图标红的位置↓↓↓
直抬腿练习
躺着，抬腿离开床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，双腿轮换，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。
另外还可以在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
伸膝练习
躺着，一侧腿伸直，另一侧腿屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一只腿。
靠墙半蹲练习
靠墙站立，身后可放个球，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲。
注意：这种练习不是每人都适合的，一般只适合中青年人，如果膝关节有明显疼痛的中老年人就不适合练习。
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