膝关节就像我们人体的轴承，随着使用时间的延长，关节面开始变得生锈不光滑，出现疼痛感，甚至“掉漆”，关节面不平整，掉在关节腔里乱跑，就是我们所说的“关节鼠”。特别是在整个病程中，膝关节疼痛难忍，严重影响着我们的生活质量。
首先，滑膜炎的出现和哪些原因有关？
1、经常受寒
很多年轻人比较注重外表，即便是在寒冷的季节经常可能穿着单薄的衣衫，目的很简单往往是为了拍照或是显瘦、显得身材苗条，但其中被忽视的是膝关节的健康，因为受寒导致局部气血循环受阻，甚至会影响新陈代谢的进行，时间长了难免会造成局部损伤。
2、运动量问题
有些年轻人气血旺盛，更喜欢在运动中多下功夫，甚至有些为了晒步数、晒体重，过度的运动健身，诱发滑膜炎的问题出现，也有一部分人则是因为缺乏运动，导致肌肉退化，周围组织粘连等问题出现，膝关节的压力增加，因此出现诱发滑膜炎。
3、体重问题
过于肥胖，则会导致膝关节之间的受力面积和摩擦力增加，进而加速关节软骨的磨损，导致滑膜炎问题的出现，所以要注意控制饮食，减少食用肥腻、甜食等，减轻体重。
4、饮食
要注意分辨酸性物质高的食物，注意少食，维持体内的酸碱平衡，这样能够维持关节的稳定牢固，不管是预防滑膜炎还是促进恢复都是非常重要的一点。中老年则注意多补充维生素、钙，可以减缓膝关节的退化。
得了膝关节滑膜炎的症状表现有哪些？
滑膜炎主要症状为肿胀和疼痛，还可能会伴有发热、皮肤温度升高、关节活动受限等症状。
1、轻度滑膜炎:
轻度滑膜炎主要以疼痛为主，但由于是刚开始，所以疼痛的程度较轻，有的患者会出现轻度肿胀，走路时还可能出现弹响声，若是长时间走路会有明显的疼痛加剧，在发病期也应注意多加休息，以免病症程度加剧。
2、中度滑膜炎:中度滑膜炎关节肿胀症状会明显，同时一些关节活动也会受到限制，像是上楼、下蹲、打弯等动作都会有明显的不适感，一般白天这种疼痛感会比较轻，夜间就会有加剧的规律，而且过长时间的步行会导致膝关节处积液加重，加重疼痛的感觉。3、重度滑膜炎:重度滑膜炎的病症是最重的，一旦患上重症滑膜炎，就会出现关节疼痛、肿胀显著，并伴有骨刺、积液、游离骨，同时也会导致跑步时腿打软、步行时关节酸胀无力、膝关节无法正常屈伸，严重影响了生活，最好可以积极治疗。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。
1、坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
2、俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。
3、伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节。两腿交替进行。重复进行10～20次。
最后是膝关节滑膜炎的预防，要做到以下几点：
1、要为膝关节“减负”
平躺姿势下膝关节的负重为0，但在正常站立或行走的时候，膝关节的负重就达到了体重的1-2倍，爬楼梯约为3-4倍，跑步运动则4-5倍，体重越重，膝关节的负担越大，所以在日常中要注意活动量，拒绝长时间久坐、下蹲、运动，以及爬山、搬运重物等行为，以免引起关节损伤，进而影响到周边的滑膜。
2、避免突然性运动
平时不怎么锻炼，支撑关节活动的肌肉自然也会比较弱，缺乏基础，这种情况下突然的进行过量的运动锻炼（例如很多天没运动，突然来个几公里长跑，或者周末约着爬山等）相信做过这种事的人都有过事后腿疼关节痛的情况，因为关节组织及肌肉很可能因为过度的运动受到了损伤，潜在的伤病可能就离你不远了。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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