一、窥管见豹：一对母子的健康实例
对于健康的生活究竟应该如何实现的问题，我们不妨来看生活中的实例。
王民刚过40岁，在10年前，他可算是一个运动型的人才，经常获得一些网球比赛的奖项。但后来一段时间，他身体“发福”了，加之膝关节的一些旧伤，使得他的运动量明显减少了。
现在，王民除了偶尔游泳和打打高尔夫球之外，大多数时间都用来坐卧养神，与此同时，他的失眠越来越厉害了，继而王民开始依靠安眠药来维持足够的睡眠。
他在几年前就已经戒烟了，但为暂时缓解压力或身体不适所带来的焦虑，他时常饮酒，而且饮酒量超出了他的身体能够承受的范围。
在身体逐渐臃肿和脸部赘肉越发明显的现实面前，他非常苦恼，甚至时不时地求助于一些减肥的饮食方法来调整自己的体形。尽管这些方法也起到了明显的作用，但他不得不接受一个现实，那就是当这些措施停止后，身体又开始变得臃肿起来。
王民患有高血压，一直靠药物控制着。由于王民的父亲在60多岁死于脑卒中，所以他一直担心自己的心脏多少有些问题，因而一直在服用一些可能有益于降低心血管疾病发病率的药物。由此可以看出，王民受到太多这样那样问题的困扰，自己对于身体的不适也过于敏感，他尽其所能求助于各种治疗手段。
王民的母亲梦洁女士，已经70岁了，她已经一个人生活快10年了。在退休之前，她是一家工厂的工程师，很少担心自己的身体健康。梦洁女士始终有着合适的身材，直到现在，她还为自己能穿上结婚时的旗袍而自豪。
在退休后的5年里，她就像变了一个人似的，更加青春焕发了。她加入了“自行车旅行俱乐部”，在刚结束了为期1个月的中国南部旅游后，现在她又马不停蹄地和比她年轻的朋友开始策划敦煌徒步旅游了。
她在日常饮食中从不刻意地去考虑什么该吃什么不该吃，虽然从不挑食，但她不太喜欢那些“垃圾食品”和工业化加工的食品。有时她会和朋友分享一点优质的葡萄酒。
除了每天清晨会做些轻柔的伸展运动以及太极拳运动外，她还会适量地进行快步走锻炼，她充分享受着这种运动给身体带来的轻快感。
由于王民的父亲、她的丈夫的死因及遗传风险，担忧王民的身体状况是她唯一操心的事情，除此之外再没有什么能困扰她了。她没有任何的心理压力，一直保持着心理的平衡、心情的愉快。
这两个来自同一个家庭的成员，给我们诠释了什么是真正的健康生活，可以看出，王民的母亲比王民享受的欢乐时光更多、更健康。
王民的实例多多少少就是现在我们社会普遍现象的写照。在过去的40多年中，中国的改革开放与经济发展所带来的生活方式的变化已经潜移默化地改变着我们。自动化和计算机化使以前本来用以谋生和维系日常生活所消耗的体能被节省了下来，这样一来，身体中能量过剩的问题也就越发明显。汽车的出现取代了多数人的步行活动，由于担心孩子们户外运动不安全而使他们从幼年开始便大量采取室内活动方式，这使得现代人从小就缺乏应有的运动与锻炼，从而导致了大量健康问题的出现。
类似的问题还存在于我们膳食结构的改变上。改革开放所带来的中国经济的增长与中国居民生活物质条件的改善，使我们逐渐养成了食用工业化加工制作成的方便食品的习惯，从高糖高甜味的软包装饮料到冰激凌、油腻的炸薯条、膨化食品和五花八门的各类甜点，如此的垃圾食品能在便利店、超市、移动摊点等各种场合见到；同时，高热量、高胆固醇的食物也成为我们餐桌上的常见的美食。
而这还仅仅是表面现象，更深层次的问题是我们的健康正被蚕食着，而肥胖、高血压和高血脂症、高血糖日趋严重，“心血管疾病”这个在年首次出现在学术文章中的术语，目前已经成为了夺取我们生命的头号病魔。
同时，城市生活的给我们带来了许许多多的来自各方面的压力，这些压力使得我们紧张、失眠、焦虑、恐惧甚至抑郁......我们中有许多人因此心理失去平衡，出现许多心理的障碍或者心理的疾病。这些困扰着我们，侵蚀着我们的身心健康，影响着我们的生活质量，降低着我们的工作效率......
从王民和其母亲梦洁女士的实例，我们可以看到均衡的营养、适度的运动、保持平衡的心理是健康的基础。
二、均衡营养的必要性
中国营养学会认为，我们每人每天摄入的营养素应该有7大类41种。
它们是蛋白质（9种必须氨基酸），碳水化合物，脂肪（2种必须脂肪酸），水，纤维素，维生素（14种，）矿物质（14种）。
九种必须氨基酸分别是：亮氨酸，苯丙氨酸，蛋氨酸，赖氨酸，苏氨酸，颉氨酸，色氨酸，异亮氨酸，组氨酸等等。
2种必须脂肪酸：亚麻酸和亚油酸。
14种维生素：VA，VC，VD，VE，VB1，VB2，VB6，VB12，烟酸，泛酸，叶酸，生物素，肌醇等等。
14种矿物质：钙，镁，铁，钾，钠，锌，铜，锰，碘，硒，铬，磷，氯，氟等等。
这些营养素，就像我们要盖房子，水泥，沙子，钢筋，石头，砖块一样，一定要科学的比例搭配，做到营养均衡，我们的身体才会结实，不然身体就可能是豆腐渣工程，很容易“垮塌”。
￥瓶汤臣倍健液体钙软胶囊碳酸钙维生素DK2成人男女儿童性补钙片淘宝月销量￥94￥购买三、体育健身运动的显著效果
我国古代就有通过导引术提高人体健康水平的文字记载。国家体育总局发布《全民健身指南》的资料显示：现代大量研究成果证实，经常参加体育健身活动可以有效地增强体质、防治疾病、提高学习和工作效率。
体育健身活动可以提高人体的心肺功能、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力，改善身体成分，从而达到增强体质、提高健康水平的效果。
体育活动是降低超重和防控肥胖最积极的方法。超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。预防和降低身体肥胖最有效的手段是体育活动和膳食平衡。
体育活动可以提高人体各器官功能水平，增强机体免疫力，防治疾病，特别是对防治慢性非传染性疾病效果明显。慢性非传染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨质疏松症等，是危害我国居民健康的重要疾病。有规律的体育活动可以有效地控制慢性非传染性疾病的诱发因素，预防慢性非传染性疾病的发生，同时也是治疗慢性非传染疾病的有效手段，提高生活质量，减少由于生活方式不当、身体活动不足导致的过早死亡。
癌症，也称恶性肿瘤，位列我国居民总死亡原因的第二位。体育活动可以降低乳腺癌、结肠癌、肺癌和前列腺癌等多种癌症的发病风险，减缓癌症患者术后的治疗疼痛，提高癌症患者的生存率和生活质量。世界卫生组织估计，有超过30%的癌症可以通过体育活动干预达到预防效果。
抑郁症，也称抑郁性障碍。近年来，我国抑郁症发病率呈上升趋势。体育健身活动可以改变大脑的化学成分，引起良好的情绪和状态反应，有效地预防抑郁症发生，并对轻度至中度抑郁症患者有积极的干预效果。
体育健身活动可以提高人的认知能力，使人集中精力。有规律的体育健身活动可减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，对神经系统产生良好影响，有助于提高青少年学习效率和学习成绩，延长成年人有效工作时间，提高工作效率。
￥2派度tpe瑜伽垫加厚加宽加长女健身垫防滑初学者瑜珈垫地垫子家用淘宝月销量旗舰店￥39.9￥购买三、减轻心理压力、保持心理平衡的重要性
压力对身体的不利影响。一旦人体处于生理或心理的压力之下，某些荷尔蒙分泌会增加，比如肾上腺素和可松体。随之，心率、血压、新陈代谢以及生理活动明显改变。虽然这种生理反应在短时期内能提高你的工作效率，然而从长远来看，它对身体极为有害。
压力对生理健康的不利影响。长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包括高血压、心脏病等心血管疾病。而心血管疾病是目前中国造成死亡的第一杀手。研究证明，长期的压力能够提高心理或精神疾病的患病率。随着长期的压力，一些心理毛病，比如焦虑症、恐惧症、强迫症、抑郁症等发病率也日益增高。忧虑表现出的生理反应如害怕、疼痛，其程度之深足以使其症状与心脏病发作相混淆。长期承受压力的人更易于莫名地恐惧、情绪不稳、惊恐病发作，并且经常突然地产生沮丧、生气和暴怒之类的情绪。源于压力的行为变化，比如滥用酒精或毒品，同样对生理健康带来极大的危害。
压力对情绪的不利影响。那些苦于压力的人们极有可能沉溺于破坏性行为，给自身、公司以及社会带来惨重的代价。而一些典型的压力症状如情绪不稳、行为孤僻，则可能造成与同事乃至亲朋好友之间的感情疏远。有时造成自卑的恶性循环，引发更为严重的如沮丧之类的情绪问题。
压力对决策的不利影响。人们一旦遭受压力，就无法慎重地作出决策。而一旦产生自卑，情况更为严重。随之，自身健康、家庭以及职业都深受其害，因为在生活某个方面的压力会不可避免地影响他人。处于压力之下的人注意不到自身的疾病症状，而一切归之于压力所产生的副作用。无论是在工作中还是在家庭中，错误的决定可能导致事故、争论、经济损失，甚至丢掉工作。
压力对家庭的不利影响。压力可能导致家庭解体。目前中国的离婚率的比例显著上升，一部分是因为工作压力日益快速增大，而对于夫妻双方全日制工作的家庭则更甚。假如工作非常繁重，或担心丢掉工作，则难以省下精力顾及家庭和亲人。而一旦牵涉到小孩，压力就会导致一种冲突：抑或看小孩？抑或顾事业？无论怎样，它对培育身心健康的下一代绝非好事。
以上说明压力对我们生活的方方面面的不利影响是不容忽视的，因此减轻我们的心理压力、保持心理平衡是非常重要性的。
总结：
再次强调：均衡的营养、适度的运动、保持平衡的心理是健康的基础。
