这种退行性骨关节炎所带来的疼痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行性加剧，而想要彻底根治则几乎不可能。今天就介绍了几种居家的锻炼疗法，帮助中老年人减轻膝关节疼痛。
抬腿疗法平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
坐位抬腿练习找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
夹球疗法找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
冷热疗法冷疗法：
如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。
热疗法：
如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。
除此之外：还可以服用济茂堂增加骨密度胶囊.它以中药提取物为基础的中医学组方，采取骨碎补、杜仲、黄芪、葛根、牡蛎珍稀成分，利用现代高科技术制成，是骨病的治疗的关键，迅速从根源上补肾阳、活气血、舒经络、强筋骨，整体调节机体脏腑机能，从多层次达到增加骨密度，防治骨质疏松，有效地抑制风湿骨病的发生。让您从此远离关节疼痛，让您的四肢行动自如。
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