[责任编辑:yfs001]
为了使广大太极拳习练者能够把握运动要领,防止出现膝关节疼痛现象,本人将自己习练、传授太极拳几十年的经验介绍如下:
二、在练太极拳之前,一定要做好充分的预备活动,特别是膝关节的预备活动,包括:踢腿、压腿、旋膝、揉膝等系列活动,一般要求在10~20分钟
九、练拳场地要平整,震脚时不要过猛,要全脚掌着地,防止过度用力挫伤膝关节
尽管习练好太极拳的要领、细节还有很多,但是只要注意以上要点,就能保证膝关节的安全运动,防止膝关节损伤
(作者系运城市太极拳协会副会长)
一、在开始学练时,一定要选择真正懂太极引起膝关节痛的原因拳的老师来教
十、练完拳后不要马上坐下,防止猛然冷却伤及膝关节,可来回走动,放松几分钟
三、练太极拳一定要穿平底、软底运动鞋,不要穿硬底的皮鞋或塑料底鞋
六、在运动过程中,特别是定势中,同侧腿的膝关节与脚尖必须保持方向一致在做马步或偏马步及下沉的动作时,脚尖里扣,双脚基本平行
八、防止膝关节受凉、受寒、受风,热天不要用凉水冲洗,要随气温变化调节衣服,必要时可戴上质量柔软、弹性好的护膝
□张赵保
太极拳属于武术运动范畴,既是运动,把握不好,就会有损伤在习练太极拳的庞大队伍中,确实也有不少人因不得要领而引起不同程度的膝关节疼痛现象,一些不明真相的人误认为是练太极拳练伤了膝关节,给这一珍贵的健身法宝蒙上了一层阴膝关节痛是怎么回事影膝关节的疼痛分两种,一种是病变性引起的,如类风湿性关节炎、滑囊炎、关节积液及老年性关节老化等;一种是创伤性引起的,如运动量过大引起的劳损,以及不科学、不规范的练拳方法引起的损伤、挫伤等
014-11-27 17:27:21.0习练太极拳如何避免膝关节损伤习练;太极拳;如何;避免;膝关节;损伤滚动读报/enpproperty-->
七、在做转身动作时,特别要注意脚的配合,重心的倒换,开脚与扣脚结合,不能硬转而扭伤膝关节
四、要根据自己的年龄、体质等具体情况,安排好自己的运动量和动作幅度太极拳架子分高、中、低三种,低架子好看,显得有功夫,但是不要盲目追求,一定要量力而行
五、太极拳中弓蹬步动作很多,做弓步时,尽量保持小腿垂直,膝盖不膝关节正痛散多少钱要超过脚面,更不要说超过脚尖了,绝对不能跪膝
北京中医院治疗白癜风哪里能根治白癜风