4、拳友间的探讨和以武会友方式,能起到“镜子”作用
太极拳的锻炼尤其对于下肢力量的增强具有突出效果,正确的练习不应导致膝关节疼痛在练太极拳过程中导致膝关节损伤一般可能有以下几种原因一是运动量过大或屈蹲过深一般参加竞技比赛的人这种现象居多,因为比赛就要拿成绩,就要刻苦训练;二是很多人以为太极拳很柔和,没有做相应的准备活动和整理放松活动打太极拳一定要像其他运动一样,先做热身活动练完太极拳也应该散步、放松,如武术拳谚中所说“打拳不遛腿,必是冒失鬼”;三是动作不正确如脚尖和膝关节不是一个方向,俗称“内八脚、外八脚”,还有脚的用力不对,治疗膝关节痛的偏方脚下不是均匀受力,俗称“喝风脚”另外,上身不正、腰胯不活、周身不整、重心不在中间等等,都是导致膝关节受伤的原因
因为传统太极拳动作多用时长、要求细,布局结构不利于表演和竞赛,相似动作多且容易相互混淆等原因,故进行整改、简化简化太极拳出现的初衷是更好地推广普及太极拳,让更多的人参与简化太极拳套路简单易学,减少动作缩短时间,布局合理好看,利于表演和竞赛有些人却将太极拳的内涵和要求简化掉了现代太极拳舞蹈化、体操化倾向,就是典型的全部简化若将简化太极拳进行“简而不化”的练习,也能达到传统太极拳的锻炼效果
那时间长就能练出太极功夫来吗?太极拳友在交谈中经常问道:“您练了几年了”用练了几年来评价太极拳的水平和老人膝关节痛的治疗功夫,也是片面的试问有二十年练拳经历的练习者:您有好老师指导吗?您练的太极拳符合太极之理并科学吗?您经常和高水平的练习者实践交流吗?一年、一个月、一周、 一天您练多长时间?“师傅领进门、修行在个人”您做的怎样?等等所以,有的人拳打一生,仍功夫平平,就在于此
在武术界,素有“太极十年不出门”之说我认为这种说法主要是从时间上形容太极拳的成功比较难还有一种说法:“练拳者多如牛毛,成事者少如牛角”也是从人数上形容太极拳的不易原因有:一是因为太极拳运动是文修武练的过程,是用人体来体现太极文化精神同其它一些具有较高艺术、文化、内涵价值的行为方式一样,需要时间和阅历来历练二是太极拳有着“温故知新”的特点,不同先河膝关节正痛散阶段和水平对太极思想的理解和认识,肢体表现和感觉是有差异的太极拳具有典型的“量变-质变-再量变-再质变”反复过程三是太极拳在体用中的巧,是需要长时间的磨合才能将意、气、力、经验、心理等因素有机地高度协调起来,达到拳论中说的“上下相随人难进”的水平三是告诫那些学习太极拳心浮气躁者,以及想通过学练太极拳去打仨携俩惹事生非的人经过内外双修漫长的太极拳练习让你步入“学拳一年打遍天下,学拳十年寸步难行”的太极境界
□整理奚道贤高雄
特邀专家:鞠泽鹏济南泉城中学高级教师,先后师从李恩久老师和刘成德老师研习太极拳,现担任济南洪传陈式太极拳研究会秘书长曾获1989、1990、1992年全国太极拳锦标赛太极推手65kg级三届第一名;并在1989-1993年膝关节痛怎么治疗全国太极拳比赛中获吴式太极拳第2名,陈式太极拳第3名近几年在山东省武术院组织的太极拳锦标赛中任裁判长
1、基本功练习基本功是功夫成长的基础,练拳的不同阶段都要坚持练基本功练基本功时,要有从零开始的心态
学拳如何选“明师”?
简化太极拳vs传统太极拳
哪些人适宜练太极拳
一说到“打太极拳” 就有不少人马上联系到上了岁数的人和退休没事干的老年人这是一种误解太极拳慢打是一种练习的形式,慢打是为了让思想尽量和肢体运动协调起来,从而达到事半功倍的练习效果而不单是因为老人不宜“快动”才练太极拳当然,现在社会上练太极拳的还是上了岁数的人多,太极拳这种慢练的形式比较适合成熟稳健的长者
练太极拳为何易出现膝关节疼痛?
济南洪传陈式膝关节痛怎么治疗太极拳研究会会长刘成德老师常讲:多听、多看、多想、多练、多问为什么、多实践!几个字说起来简单,真正做到者寥寥无几正因为太极拳入门容易出师难,博大精深,才使得越来越多的爱好者孜孜以求,乐在其中
练太极拳不仅适合老年人,而且适合中青年和少年儿童练太极拳如何选“明师”,有哪些注意事项,本期鞠老师将作简要指导,以供广大太极拳爱好者参考
我认为中青年人更需要练习太极拳,现在亚健康的人群持续上升,尤其是中青年人大部分中青年人,上班下班整天面对电脑、电视,造成颈椎僵硬,小腹鼓起,动不动就叫累,这些都是亚健康的表现尤其是“三高”(高血压、高血脂、高血糖)现象日趋年轻化,“三高”是引起一系列身体并发症的主要原因另外,现在柳州治膝关节痛社会竞争激烈,工作压力大,生活节奏快,使中青年人疲于奔命而太极拳讲究心静气和练习太极拳让自身在压力中得到暂时的放松,以更好的精神状态面对接下来的工作太极拳还适合那些好静不好动的朋友,对于不愿意参加剧烈运动的朋友来说,太极拳是一个很好的选择,静中求动、动中求静太极拳也非常适合一些患有慢性病的朋友
在我练习太极拳的二十多年中,感觉到以下几类人练习太极拳坚持的时间最长,最投入,收获自然就显著第一类是体弱多病深刻体会到身体健康重要性的人;第二类是酷爱中国传统文化、武术的人;第三类是有德艺双馨的老师指导孜孜追求的人;第四类是领导支持下的、具有和谐氛围和凝聚力的太极拳组织如:荣获我国唯一“全国太极拳健身特色教您膝关节痛怎么治区”的山东省淄博市临淄区太极拳学会
如何理解“十年太极不出门”?
太极拳学习主要是以言传身教的方式所以,选择太极拳的老师极为重要现代社会因为媒体宣传、出书、网络等传播途径较多,一些著名的太极拳师涌现出来,通过这些传播途径,你可很方便地就能找到好的老师当然有能力的初学者和力求将规定套路的动作做得规范、标准的,也可以把光盘和书当成老师还有,一方水土养一方人,各地也有不少练习太极拳多年者,教学经验和阅历也比较丰富在这里要提醒太极拳爱好者,不要迷信哪一派的“正宗传人”或“祖传世家”等宣传太极拳是活着的文化,是不能像古董、金钱一样继承、传递的,具体要看继承人的修养、功夫如何当然并不排除“名师出高徒”的说法,膝关节正痛散怎么样因为之所以称为“好老师”就是其教学质量高,知识传授易懂、易掌握,知识研究深入浅出等原因所以,在选择何种太极拳和太极拳老师时,您最好进行探访、比较,根据自己的身体和学习条件,学习目标和喜好,慎重选择适合您的太极拳和“明师”(明白的老师而不一定是著名的老师)
6、用太极思想感受生活这样您就会在太极思想的指导下感悟人生,给您启迪,就会在太极拳的练习中得到意想不到的效果
太极拳练习方法简介
在这里我要强调的是:练太极拳对于少年儿童身心健康的发展通过练习太极拳,可以培养孩子的感知能力、提高注意力、缓解和释放学习方面的压力、稳定性情,提升孩子的自控能力,生活有规律,养成良好的行为习惯
所以如果仅仅从健身考虑,练一些简化打太极拳保护膝关节太极拳就可以了如果有更多的时间、精力和兴趣,或者想更深入地了解提高太极功夫,学练传统太极拳是更好的选择
5、切磋交流、观摩学习、参加高水平的比赛也是反馈自己练习效果的重要途径并将资料(文字、影像)同自己反复研究比对,找出不足,汲取别人优点改进自己
3、体用是传统武术的精髓盘手(盘架子)、推手是太极拳练习中找劲、体会太极理法的一种练习途径和方法为正确理解和调整方向获取必要的信息,确定下一步重点练习的目标
2、套路学习学拳的过程就是整拳的过程,不能学完一遍就毕业!也不能盲目遵循“拳打千遍身法自现”的古训在老师正确的言传身教下,要在理法的揣摩和实践验证中不断校正自己
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