汪黎明
副教授
北京体育大学康复系
长时间做一个动作或者反复做一个动作引发的腰痛最直接的原因是椎间盘的损伤。在弯腰的时候椎间盘的组织被拉长，长时间保持或者反复做一个动作的时候椎间盘组织发生位移，突出，压迫神经，严重的时候会导致腿麻，脚麻。
自我检测1.脚分开与胯同宽慢慢的弯腰向下试着摸地然后慢慢的站直体会自己下弯或者直立的过程中腰是否出现疼痛。
2.坐在床沿上一个脚落在地面一个脚弯曲放在床上手背在后面弓背低头然后慢慢的将床上的腿伸直勾脚尖正常情况下毫无感觉的将腿可以伸直
以上椎间盘测试只能说明腰背部出现了一些问题但是不能确诊椎间盘突出医院进行更加严谨的检测。
腰背疼痛怎么办腰疼的时候建议最好卧床休息，按摩和捶打可能会短时间的缓解疼痛，但是需要注意的是如果不是专业的按摩可能会加重椎间盘的损伤。
缓解腰背疼痛
小妙招
康复俯卧在垫子上，手放在肩膀下方手指向前慢慢的将上身撑起如果在肩膀下的难度太大可以适当的将手往前挪一点一天一次一组10次即可
健骑机缓解腰痛
利用小区中的健骑机也是可以锻炼腰背部的。在做时候需要注意不要弓背，腰背部保持直立用腰和臀部发力放松的时候将臀部向后坐。
膝关节疼痛膝关节是人体骨性关节炎最好发的位置，全身的体重都会集中施压在这里，再加上平时走路，爬山，爬楼梯都会用到膝盖。所以一些肥胖的人更容易出现膝关节的问题。另外随着年龄的增加，肌肉的退化膝关节也会出现一些问题。
缓解膝关节疼痛
小妙招
康复沙发锻炼膝关节
人尽量向后靠小腿贴紧沙发运用腰部和臀部的力量坐下去保持挺胸把腰塌下去慢慢下坐起立
靠墙蹲马步
两个脚平行膝盖打开与跨同宽高度以膝盖不痛的位置即可慢慢可以往下挪一点但是膝盖不要超过脚尖小腿和地面垂直背部和头部靠紧墙面运用大腿的力量保持姿势年纪大的人群坚持10秒~30秒休息一会在做静止性运动时间久了之后会造成血压的增高。
缓解上下楼膝盖疼痛
上下楼的时候保持抬头挺胸塌腰撅屁股膝关节角度尽量保持较大在下楼的时候与上楼姿势一致，下的时候提早抬起后脚跟膝关节尽量保持较大的角度。
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