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helloeverybody
今天是订阅号的第二期膝关节主题，接受了很多朋友的私信和建议，这次的排版将会更完善一些！
膝关节是我们人体很重要的一个关节，处于踝关节上端髋关节下端，在运动解刨面也被称为髋膝踝三关节联动，膝关节在我们身体是一个稳定关节也就是说它的主要功能是在日常运动和生活中帮助我们身体保持躯干的稳定，比如搬重物深蹲和平常走路时他都要起到一个稳定的作用，膝关节在解刨面有曲和伸的主要功能轨迹，那么也就代表了我们膝关节遇到问题和疼痛时也离不开这两个运动轨迹所给我们带来的影响。
那么我们常见的几个膝关节疼痛又是如何导致的呢？那么又该如何解决呢？
我们先正确的认识膝关节都会有什么构造之后再解决膝关节常见的病理问题
髌骨：介于大小腿之间，为三角形平骨，与股骨髌面相连，是保护膝盖的前表面《不能说他就是膝盖》髌骨的后表面为卵圆形关节区，上下表面为髌韧带提供附着点，是股四头肌总腱的连续表面无神经经过，有膝关节动脉网经过。
常见症状：
髌骨破裂：摔倒后膝关节着地，由身体压力过重的冲击力压迫导致髌骨面破裂,病理性创伤，需经外科手术治疗后续康复。
关节弹响：也是最多人询问的一个问题，其实关节弹响分为很多种有二氧化碳小气泡在体内被挤破发出的响声，这个响声症状为5~10分钟可响一次，没有持续性问题不大。
第二种为关节韧带与髌骨和肌腱摩擦而发出的响声，这种响声的特征为关节每活动一次就会发出一次清脆的响声蹲下起立也会发出响声，当我们仔细观察图片就会发现他的周围全是韧带和肌腱《白色为肌腱韧带》那么当他们相互摩擦时就会发出清脆的响声，而这种响声我们不能放任不管，因为长期的摩擦肌腱和韧带严重会带来肌腱炎，而引起这个亚健康的原因就很多了久坐、跷二郎腿、稍息站...都会引起症状的发生这种严重会让我们的膝关节长期处于疲劳和酸痛之中。
而我经常给出的建议就是‘多去拉伸’你的股四头肌
如果家中有泡沫轴的话可以利用泡沫轴去放松你的股四头肌，玩着手机放松着肌肉，用不了太久的时间
和放松你的阔筋膜张肌
因为阔筋膜张肌的特殊性，我们每个人的阔筋膜张肌都是非常紧张的，盲目去拉伸的话根本坚持不下来所以用泡沫轴放松就是最入门的了《另外女性多滚大腿对瘦腿的作用不是一点半点哦》
关节积液：
之前有人问我这个问题大多年纪都在30岁以上的人群，而现在这个问题的提问者已经到25岁左右的人群了，而这个问题我也是乐此不疲的去解释现在我要在和这里说的是，没有核磁共振给出的影像资料，没有医生能说你缺少关节滑液《当然有的一眼医院抽取积液》关节滑夜的作用就像我们的汽车所不可缺少的润滑油，正常关节滑液为淡黄色粘稠液体对于减少我们关节摩擦是不可少的，他由关节滑膜分泌，避免我们关节中软骨摩擦和直接碰撞如果没有它的存在，你每走一步都会疼的咩咩叫，所以很多人找我问问题时说：**说我滑液分泌不足，我是不是在骨头磨骨头呀，我每次回答：你如果能正常走路就不会有磨骨头一说，滑液分泌一直是平衡的。起到营养和润滑关节软骨作用，临床常见的有滑膜炎《滑膜分泌积液》而膝关节滑膜炎是以膝关节肿胀、疼痛、积液、功能受限等为主要症状的非感染性炎症，膝关节遭受骨折、脱位、韧带撕裂、软骨损伤等创伤后，均可使关节滑膜同时受损，使膝关节发热、肿痛、关节屈伸障碍，形成急性滑膜炎。如受伤较轻或长期慢性劳损，容易使膝部逐渐出现肿胀、功能障碍，进而形成慢性滑膜炎。所以滑膜炎分为急性与慢性两种。
多数情况下，特别是慢性劳损，关节积液并不明显，医院做了检查，医生会诊断为关节积液，跑者自己是很难判断的。当然你可以对比健侧和患侧的膝关节外观，健康的膝关节轮廓清晰，而如果膝关节有积液，那么膝关节轮廓会不大清晰，看上去有点肿，但往往并不明显，当然如果关节积液很严重，那么就会带来明显不适感，甚至感觉关节里有液体流动。医生可以通过膝关节外观和浮髌试验来判断积液严重程度，所以关节积液就不用多去担心害怕了，很多情况下也是肌肉和筋膜太紧张所导致《目前接触的所有问题者都是这个情况》
第二大病症问题：也称为髌骨下韧带，是目前所见膝关节疼痛最大的也是最多的一个罪魁祸首
髌韧带：是膝关节韧带之一附着于髌骨胫骨腓骨或股骨构成下肢膝关节，髌韧带是股四头肌的一部分为强有力的扁平带长约8cm附着于髌骨边缘和胫骨粗隆
常见问题：
x型腿引起的股骨《大腿骨》内旋导致的髌韧带上下偏离，常见的感觉为总觉得膝关节很别扭很不舒服，偶尔还会有不适感和疼痛感，女性居多，因为女性常见x型腿偏多而导致韧带被拉长偏离，久而久之就会导致髌韧带紧张而无力，在女性膝关节处也会引起腿型不直而影响美观，常见用大拇指指关节按压髌韧带左右揉捏2分钟症状消失，所以女性有这个问题就不用担心，就是很常见的韧带被强迫拉长而导致的不适感，有大拇指有力的揉捏韧带位置即可，我自己的工作经验，解决问题率在96%以上
第二为35岁以上年纪居多，不论男女，多见症状为膝关节无力爬山走路多了之后膝关节特别疼痛，而且上台阶困难，之前有三位医院拍核磁共振《ct拍不出》两位年纪分别为52岁和48岁得出结果为髌韧带软化无力，所以导致无法长时间承受压力，而膝关节本身就是一个稳定关节，当稳定关节里的螺丝钉滑丝了之后，那我们的问题肯定就会随之而来，解决的思路比较保守，在这里也写出来供大家参考《两位患者问题已经得到解决》当时医生建议少运动，经常带护膝《个人建议护膝是帮助我们稳定膝关节的，我们更应该让膝关节恢复自己该有的力量而不是借助其他》
每次来恢复时都会让患者先进性不稳定训练，在家中可单腿站立站立腿微曲，站立一分钟左右，激活膝关节肌肉，然后用手指按压髌韧带揉捏持续两分钟左右，之后做挑腿训练，坐在平面用手按压脚踝处让患者用力上抬小腿，每次做到力竭重复3次即可，之后训练一下髋关节外展和外旋训练每次12~18个，做3~4组左右即可，先外旋再外展，不理解可私信作者
当然解决疼痛最好最直接的就是直接上手不怕痛的去揉捏髌韧带就好，训练只是让你恢复的更好！
膝关节是我们很重要的关节，在民间被称为不老盖，真正的意思为不老的膝盖，他是我们为数不多的只负责稳定的关节，所以你稳不稳先问问你的膝盖吧！
而今天所写出的这几个情况是我最常见的一些问题，我们几乎不会遇上其他所导致的疼痛，换句话说你只要是没有强行的外力伤害，通过这几个点都能解决你膝关节的疼痛，像之前遇到的膝关节骨刺所引起的疼痛和膝关节游离体《俗称游离鼠》都是很难见到的，但是如果你有不常见的疼痛，都可以私信力所能及帮你解决，保持你肌肉的张弛有度有弹性和韧带的韧性，基本上你就不会有疼痛，这也是我
