膝关节接近地面，几乎是除脚踝部外最负重的关节了。然而与负重为主的踝关节不同的是，膝关节同时还参与完成许多重要的动作。跑、跳、踢、攀登、骑行等均主要依靠膝关节来完成。
伤膝的坏习惯
1、从来不控制体重
退化性关节炎常见于50岁以上民众，尤其65岁以上老人家，特别是身材肥胖、骨质疏鬆、关节受过伤者更为明显，停经后的女性因荷尔蒙减少，比起男性也更容易患上退化性关节炎。
由于男女构造上的不同，女性为生育孩子骨盆较宽，因此髌骨较易有外移不正的情况产生，尤其女性之骨架较男性小，相对的关节单位面积承受力量较大，如不控制体重，关节炎将提前到来。
医师提醒：不要以为增加3公斤没什麽，外表看不出，但实际上每走一步路就增加6公斤。建议除维持正常体重外，也要多训练大腿四头肌，坐在椅子上时，可以单腿用力向前伸直的方式双脚轮流进行，藉此强化大腿肌力，分散软骨的受力衝击、减少磨损。
2、老是让关节受寒
白露过后秋高气爽，更要注意保暖。林昇辉表示，中秋过后天气转凉，但不少人晚上仍开著冷气睡觉，这时更要注意膝盖保暖，因为膝盖没有热保护、温度较低，一般民众到了冬季都明显感受到，骨骼关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易痠痛。
因为在较低的温度下，人体的肌肉与韧带纤维会因为热胀冷缩而收缩，而血液循环也会比高温时减少许多，局部血液循环减少后，相对的肌肉韧带的养分供给也减少。
另一方面，肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分、产生更多代谢物，甚至乳酸堆积，因此让骨骼关节与肌肉的痠痛增加，所以一定要做好夜间保暖。
医师提醒：在冷气房、低温环境下，要特别注意膝盖保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。
3、站起来的瞬间不借助辅具。
很多老人家喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，坐久了往往就站不起来。老人家常因不服老，不靠外力自行站立，却给予膝关节相当大的压力。
医师提醒：外出旅游坐车、坐飞机，长时间久坐后要起立，建议使用拐杖、手扶牆壁、柱子等辅助，以延长膝关节的寿命。
4、负重爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其膝盖受力最多。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重高达公斤。若家住公寓、透天昔，不得不爬楼梯，千万不要负重上下楼梯。
医师提醒：女性不要时常抱小孩爬楼梯，也不要买了很多菜还要提回家，或将家具搬上楼。为了不伤害膝盖，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物、每趟5公斤为上限，尤其是女性最好不要穿高跟鞋提重物。
5、选择不合适的鞋子
（1）鞋跟过高毁关节
穿鞋导致膝盖痛的主要原因是过于注重外观，忽略了是否与自己的脚型相匹配。例如为了美观，穿尖头细高跟鞋，致使无法正常运用脚部肌肉来支持身体，身体难以保持平衡，给膝盖施加额外负担，从而导致膝痛。而膝部压力过大是导致关节炎最直接的原因之一。即使是看起来较稳健的粗跟高跟鞋，对膝关节造成的压力也不小。
选鞋建议：穿高跟鞋时，足跟被抬高，跟腱松弛，重心前移，使前脚掌压力加大，易引发拇趾外翻、筋膜炎和关节炎等。因此，鞋跟最好不要超过3厘米，如果鞋跟高于5厘米，应尽量选择鞋帮高度超过踝关节的款式。
（2）鞋太松，重心不稳
有的人鞋子穿松、穿旧了之后也不舍得扔，或者穿鞋的时候不把鞋带系紧。其实如果鞋子过松，就如同穿拖鞋一样，不能为足部提供足够的支撑力。行走时，身体重心会不自觉地向前倾，膝盖习惯性弯曲，大大增加关节所承受的压力，容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎，长此以往，脚踝与膝盖骨头之间的软骨组织会退化。
选鞋建议：在挑选鞋子时，要注意鞋尖部分不能过紧，但是鞋后跟部分一定要牢牢地“抓住”脚部。穿着时，鞋带要系紧，以脚趾可以活动、大脚趾可以自然拱起、但脚跟不会移动为准，抬脚、脚向后蹬地时，鞋子也不应脱离脚。
（3）鞋底硬，多承受7%压力
此外，穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨关节炎。穿着底硬的鞋子时，膝盖要比在光脚走路、穿人字拖或平底鞋时多承受7%~15%的压力。 选鞋建议：买鞋的时候，可以将鞋掌对折，查看其软硬度。如果折不动，穿着的时候就不便于行走，而如果一折就弯，就说明鞋子过软，能提供的缓冲作用小。软硬适宜的鞋子应该是对折时，鞋底弯曲的位置、角度，与人行走时脚掌弯曲的程度相仿，这样人往前走的时候，鞋才会跟脚。
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