63岁的李大爷（化名）爱上了“健步走”，日行一万步成了他每天必须坚持的项目。看着手机上运动步数的增加，他觉得自己越来越健康了。可没多久，李大爷的膝盖开始疼了起来，又红又肿，医院一看，原来是患了滑膜炎。
首先看看滑膜炎常见的一些症状：
1、关节肿痛
滑膜炎会引发关节的肿痛，这和痛风以及风湿的症状是比较相似的，但是滑膜炎疼痛并不是关节里面的刺痛，而是胀痛的感觉，因为患上滑膜炎的话，关节里面都是有很多积水的，这样就会产生肿胀的感觉，在走路或者是下蹲的时候疼痛的感觉会比较的重，而且还会感觉到关节的碰撞或者是摩擦，严重的时候还会发生肌肉萎缩的现象，大家一定要注意区分，医院检查治疗。
2、关节发热
滑膜炎发作的时候关节除了有疼痛的感觉之外，还会感觉到关节在发热，把手放在关节上可以清晰的感受到这股热量，这也是和关节里面的积水有关的，积水堆积的比较多的时候，就会产生这种现象，大家要注意观察一下。
膝关节滑膜炎，如果置之不理，严重时可能会让你完全失去行动能力，怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
生姜葱白
取鲜生姜、鲜葱白，按1∶3比例配用，混合捣烂如泥，乘热敷于患处，每48小时更换1次。生姜外敷。鲜生姜切片炒热敷于膝上，两个晚上后再将陈小麦打碎，炒热包之。
椰子油
椰子油被一些人吹捧为奇迹油，可以帮助减肥，预防心脏病。虽然椰子油有一些好处，但它的功效并没有吹捧得那么高。椰子油实际上是一种饱和脂肪。但是，在针对膝关节疼痛上，建议可以用它来按摩疼痛的膝盖。椰子油中含有的脂肪酸是天然润滑剂，具有抗炎作用。只需轻轻地加热油，使其融化成液体并将其擦到受影响的区域。轻轻按摩，天然润滑和月桂酸的组合应能放松我们膝关节，减少膝盖疼痛。
另外，生活中注意，正确的锻炼也能缓解疼痛!
1、靠球静蹲
动作要求两脚分开与肩同宽，膝关节约呈90°，股骨、胫骨与脚尖在一条直线上，膝关节不要内扣，直腰直背。开始时用力向后顶球，感受大腿前侧肌肉的发力。40s为一组，每次做三组
2、腘绳肌力量练习
练习者仰卧位，双脚搭在瑞士球上作支撑，腰背挺直，注意挺髋，使髋膝踝肩在一条直线上，保持60秒，每次做三组。
3、臀大肌力量练习
调整适宜阻力，做单腿卧推，注意骨盆不要动，髋、膝、踝在一条直线上，感受臀部肌肉的发力。每组15个，每次三组。
4、臀中肌力量练习
弹力带抗阻进行侧滑步，弹力带位置在膝盖上下，注意臀肌发力，减少阔筋膜张肌的代偿，保持高度不变，膝盖不要内扣，侧滑走10米。
5、功能性练习
选取约30cm高的台阶，练习者一脚踩在台阶边上作支撑，另一只脚勾住，膝关节伸直悬空，支撑腿缓慢屈膝至另一条腿脚跟着地再起来。
整个过程注意躯干、骨盆保持中立位，避免膝关节内扣，避免足部旋转。每组15个，每次三组。
动作控制练习：
双脚打开，与墙壁保持较短距离，背部保持直立延墙壁下移，腹部、臀部收紧，有控制的缓慢下蹲，膝盖不要内扣。每次2分钟为一组，每天3-5组。
动作进阶为不靠墙壁，躯干依然保持直立缓慢下蹲。
此外，对于患者滑膜炎的患者，日常生活注意以下几点。
适度运动有助于康复，但要避免"长期的剧烈运动"，过度的运动会刺激滑膜，不利于康复，比如爬山、暴走、爬楼梯等等。
控制体重，肥胖是关节问题的明确风险因素，减肥有时能起到奇效。
花生、巧克力、肥肉等油腻高胆固醇食物、烟酒少碰，否则会加重炎症，或者疼痛症状。
可多吃猪血、鱼虾、蛋等食物，有助于炎症康复。
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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