膝盖负重倍数如下：
01
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
02
站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
03
上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
04
跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
05
打球时，膝盖的负重大约是6倍。
06
蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量（50*4倍）。
自测关节健康
1摸膝盖腿伸直，稍微弯曲，用手摸膝盖，检查是否有肿胀、响声。
2压膝盖用手指压膝盖两侧，检查是否有压痛。
3按膝盖手掌向下按，检查膝盖对侧韧带是否损伤，膝盖下方有疼痛则有损伤。
手掌按压膝盖内侧，如果出现疼痛，则外侧韧带有损伤。关节有5怕
1关节怕“老”随着年龄的增长，关节就像器官一样会出现衰退。
年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。
但随着年龄的增长以及一些其他因素，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。
2关节怕“磨”路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的，一旦磨损过度，就无法恢复了。
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