在平时的生活中，上了年纪之后膝盖会出现一些毛病，时常有酸痛感。弯曲的时候还会出现声音，当膝盖不舒服的时候用中医观点来看，多半是因为气血不通。那么，当膝盖出现问题的时候我们应该怎么健膝呢?健膝的运动有哪些呢?下面就来了解一下吧。
健膝养生法
10分钟健膝法——拍膝，跪膝
一、拍膝
1、首先，使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，共4分钟。这么做，可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经。
2、然后，拍打后膝窝2分钟，活络膀胱经。
3、接着，搓揉膝盖2分钟。
4、最后，跪膝2分钟。(注意：这一步是第二阶段，后文有说明)
二、跪膝
“跪膝”有两种方式
第一种
动作要求：大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面。
在地板上铺一条毛巾，膝盖跪在上面，这样膝盖才不会因直接碰触地板而感到疼痛。不要跪在床上或软垫上，这么做，效果不好。从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以开始应先从18秒、36秒、1分钟、2分钟……慢慢地增加。最多也不要超过10分钟。
做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。
第二种
就像日本人的跪坐
动作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从18秒、36秒……慢慢地增加，最多做5分钟就可以了。
这种跪膝法，最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让膝盖变得柔软有韧性。
跪膝法的作用，是引导血液到达膝盖的部位，润滑膝关节，让它气血活络。这比吃药更有效、更快速。
特别提醒
1、跪膝法是第二阶段的进阶方法，所以，第一阶段的拍打膝盖动作一定要做过9天以上，才可以开始跪膝，否则很容易受伤。
2、时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能!动作结束起身时，一定要缓慢，注意安全。
3、如果，第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛，就表示你的膝盖气血还不够活络，必须再多做拍打膝盖的步骤。
温馨提示
1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟。
2.对于年长者而言，跑步可能会伤害膝盖，可以改为快走运动。
3.登山下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走路，千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走。
治疗经络不通的偏方
1、梳头促进血循环
用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50~次，以晨起梳头为最佳。人体各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，对这些穴位进行如同针灸的刺激，可以促进头部血流，疏通经络。
2、莲花坐活动韧带
治疗经络不通的方法中莲花坐可以有效的治疗。坐时，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面;然后换右脚。坚持运动能有助于活动人体多处韧带，使腿、腹、胸、颈部等肌肉得到充分伸展，保持经络畅通。
3、针灸按摩
古代养生学家认为，疏通经络最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。
4、轻揉耳轮通肾气
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。中医认为全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。
5、薄荷茶味疏经络
取干薄荷叶15克，绿茶3克，冲入沸水毫升，待泡出味且稍凉后，滤去残渣，再加少量冰糖，或把鲜薄荷叶洗净，放入杯中，直接冲入开水。用于泡茶的有欧薄荷、绿薄荷和苹果薄荷，味苦辛，有健胃、通络之效，但是薄荷性凉，不易久服。
6、升温是疏通经络的有效方法
只要身体内寒湿重，身体内所有的管道就会因冷而收缩，身体内的肌肉、组织也会遇冷而板结。遇到这类情况时，就要学会通过适当的体育锻炼为身体升温、达到排寒湿的作用，才能让身体内全面化冻，各种管道自然畅通。
结语：以上推荐的健膝的运动方法相信大家通过文章的阅读已经大概的了解了，对于年长者而言，跑步可能会伤害膝盖，可以改为快走运动。一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟。
