郑华国 https://yyk.39.net/doctor/306475.html膝关节是人体最常用的一个关节，也常常容易引起损伤，其中最普遍存在的膝关节疼痛多为髌骨软化导致的。膝关节的过度使用跟不正确的运动姿势都会引起髌骨磨损，长期磨损自然就会造成髌骨软化，出现膝关节疼痛的症状。减缓膝关节疼痛的方法有很多，最简单的方法是进行热敷。热敷能使血管扩张从而改善血液循环，主要还能缓解肌肉的不适，达到较好地减轻疼痛的效果。不过对于酸痛比较明显而且时间也比较久的人来说，热敷只能起到暂时缓解的作用。想要更好地缓解酸痛，还需要注意膝关节的保养，例如平时可以多做一些简单的训练。膝关节周围的肌肉都是起到维持膝关节稳定的作用，如果肌肉力量不足，则往往容易使得膝关节损伤。为了加强这些肌肉的力量，可以通过以下动作实现：1、早晨起身或者晚上临睡前，可以多做跪坐练习。这个动作能使腿部肌肉得以充分的舒展，避免长时间没运动引起的部分肌肉退化或萎缩。2、平躺在床上或瑜伽垫上，做缓慢交替抬腿的动作。这个动作能锻炼到大腿肌肉，不过容易累，要注意循序渐进以免拉伤。3、静蹲这个动作基本是最适合绝大部分人的锻炼方法了。通过锻炼增强肌肉的力量从而使膝关节的稳定性更强。不过需要注意的是，蹲下的角度要以不引起明显疼痛为准。除了以上的训练缓解疼痛外，平时也要多注意做好膝关节的保暖工作，尤其是老年人最好是用护膝给膝盖保暖。没事的时候也可以多用热水泡脚，这样使血液循环加快，能有效缓解疼痛也对膝盖起到了保护的作用。
