01膝关节
先来看看，我们盘腿坐姿下的膝关节。它一直处于弯曲状态，而且是过度屈曲。这个时候，关节之间的韧带、肌肉被持续拉扯，会变得紧绷；膝关节承受的压力不均衡，容易出现损伤引发疼痛。而且我们盘腿的时候，通常是一条腿压在另一条腿上；这样长时间的压迫会影响血液循环，导致腿麻腿酸。●●●02骨盆
日常盘腿坐时，同样会拉扯到我们骨盆两侧的肌肉，时间长了容易引起臀肌痉挛，轻轻按压也会感觉疼痛不适。再加上我们平时坐累了，总是不自觉地就歪向一边。这个时候另一侧的腰方肌被动拉长，长期如此会引发腰痛，严重时还可能出现「骨盆歪斜」。●●●03腰背
我们平时盘腿坐，为了舒服，通常都伴随着弯腰驼背的姿势。这个时候上半身就只能靠腰背肌和脊柱给支撑起来，久而久之自然就变得疲劳易损了，颈肩腰背疼痛也会时常发作。而且这个姿势相当于在弯腰的同时，把下肢也折了上来，几乎把整个身体都给折叠起来了……结果就是，脊柱椎间盘的压力也会增大很多，长时间下来，就很容易产生脊柱病变（如椎间盘突出）。●●●04缓解方法
前面说了盘腿坐这么多的危害，其实真正的原因只有一个：坐太久！像平时偶尔盘腿坐个十几分钟，是完全没有问题的，我们的身体没有那么脆弱。但如果你一坐就个把钟头，雷打不动，那么腰酸背痛就一点也不奇怪了。若你经常盘腿坐，感觉腰背臀腿都不是很舒服，除了改变坐姿习惯（不盘腿或每次只弯一条腿），下面这几个训练动作也会很有用~筋膜球放松腰部的动作说明：1、将花生球放在腰椎的位置；2、双膝屈曲，双肘撑地；3、抬起臀部，来回滚动花生球。自我拉伸臀部的动作说明：1、平躺，左腿弯曲，右脚放在左边大腿上；2、双手拉住左边大腿，向头的方向用力；3、然后拉伸另一侧。膝关节松解的动作说明：1、泡沫轴放在右膝下，两手撑在后方；2、左脚撑地，抬起臀部，滚动泡沫轴；4、重复动作20s后，换另外一侧。特工提示：如果你也有颈肩腰腿问题，想要快速、安全地缓解疼痛不适，可在下方留言，会有国家认证物理治疗师为你解答喔~~关于这一个问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~