众所周知，跑步是一项全身运动，坚持跑步能让我们保持身体健康和心情愉悦，对身心健康非常有益。长期坚持跑步的好处数不胜数，可以增强心肺功能，改善血脂，预防和控制糖尿病、高血压；可以提高新陈代谢功能，改善睡眠，延缓衰老，减肥；还可以释放压力，舒缓情绪，治疗抑郁症等等。可以说是治愈一切的天然良药。如今跑步成为最受欢迎的健身运动，越来越多的人喜欢跑步运动，加入跑步大军行列。
跑步的初心每个人开始跑步前，一定要搞清楚自己跑步的初心是什么，制定科学可行的跑步计划和目标，按部就班，循序渐进坚持下去，逐步实现自己的目标和梦想。小米科技创始人雷军跑步的初心是为了缓解工作压力；搜狐CEO张朝阳之所以迷恋跑步，原因在于可以在跑步中找到全新的自我；黑龙先生坚持跑步是为了治疗糖尿病、高血压和郁抑症；万科总裁郁亮喜欢跑步是为了减肥；笔者坚持慢跑是为了强身健体，远离亚健康，超越自我……尽管每个人开始跑步的初心各不相同，但绝大部分人都是为了让身心处于更健康的状态。跑者最终的目标就是成为终身跑者，能够健健康康、快快乐乐地跑一辈子。跑步不一定能使跑者更长寿，但一定能提升生命的质量，给生活增光添彩，让平淡的生活更充实、美好！当然，我始终认为希冀长命百岁而跑步的人并不多。图片来自网络不忘初心，方得始终世间万物皆有规律可循，跑步运动也是如此。作为跑者，如果不理解或者不遵循跑步规律，你容易有所损失、受伤、甚至无法再坚持跑步。“不忘初心，方得始终！”只有坚守跑步初衷，遵循跑步规则，才能跑得更远、更长久，最终实现成为终身跑者远大目标！
1.跑前热身
“跑前不热身就是耍流氓！”任何运动开始之前一定要做热身运动，跑步也一样。跑前不做热身，可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足等情况，严重的话可能出现关节受伤、肌肉拉伤、抽筋等状况，还会影响身体新陈代谢的速度，进而影响锻炼效果。跑前热身就是为了尽量避免跑步过程中发生运动损伤，减少运动受伤的风险系数，为接下来的跑步保驾护航。图片来自网络2.慢跑才是跑步的精髓
坚持慢跑是最健康的运动之一。持之以恒的慢跑能提高体内新陈代谢，加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身效果；可以加速血液循环，提高心脏供血、供氧能力，增强血管壁弹性，减少心脑血管疾病发生风险；能增强肺活量，降低血压等等。相反跑得太快对身体健康不仅没什么好处，还会使身体受到伤害。如：膝关节痛、肌肉拉伤、脚跟腱炎等，都跟跑得过快有直接关系。那么怎样才算慢跑呢？最简单易行的判断方法就是：从跑步时的感受来判断，跑步过程中轻松不痛苦，能正常与人轻松说话交流，不会大口喘气，最好只用鼻子呼吸。
3.跑步频率
作为业余跑者，特别是初跑者，最理想的跑步频率是跑一休一或者跑二休一，这也是大多数人的跑步节奏。当然，休息日最好进行交叉训练。对于跑步新手，跑一休一这种跑步频率是最科学合理的。因为如果初跑者每天都坚持跑步，肌肉会很快进入疲劳期，引起身体不适，增大受伤的几率。而且每天跑步会无形中增加心理压力，使初跑步难以坚持下去。当然，如果你认为自己的体能很好，也可以选择跑二休一，但最重要的是一定要劳逸结合，让肌肉有充分恢复时间，避免受伤。
图片来自网络4.循序渐进
跑步新手，特别是从零基础开始的初跑者，由于心肺功能不够强大，跑步时经常会气喘吁吁，上气不接下气。这样的话，刚开始可以采取跑走交替运动，跑一段距离走一段距离，跑走结合，并逐渐增加跑步距离。经过一段时间的跑走交替运动，就应该能够连续跑3—5公里，恭喜你正式跨入跑步大军行列。接下来可以再逐步增加跑步距离，直到自己认为合适的距离为止。当然要根据自己的身体状况，切忌猛增跑步距离，防止出现伤病。一般情况下，每周的跑步距离增幅控制在10%以内是比较科学的（即使你感觉自己还能跑得更远）。5.跑后拉伸
同样，“跑后不拉伸也是耍流氓！”跑步是一项剧烈的运动，跑后腿部肌肉会处于紧缩和僵硬的状态。千万不要一跑完步马上坐下来休息，而是要先慢走10分钟左右，然后开始做跑后拉伸运动。锻炼腿部肌肉以及肌腱的伸展能力，放松紧张充血的肌肉和筋膜，帮助肌肉恢复到正常状态。若不进行拉伸会影响运动之后身体的恢复。图片来自网络总之，跑步是一个循序渐进、不断摸索、学习和提高的过程。跑者一定要“不忘初心，方得始终”，找到自己最合适的跑步方式，坚持不懈，成就更好的自己，用自己最好的状态投入到工作和生活中，创造幸福美满的人生！
最后，跑步的初心是什么，相信每个人心里都有自己的答案。那么，您的答案是什么呢？#跑步的初心#欢迎大家留言分享讨论！