膝关节极易受伤。仅在步行时，膝盖承受的压力就是我们体重的3到4倍。此时，髌骨相当于一个为膝盖减压的杠杆。为了保护膝盖，我们必须注意体重问题，因为体重超标往往会加剧膝盖软骨及韧带受伤的程度。许多高水平运动员就常受膝盖伤病的困扰。日常生活中，我们经常听说老年人腰腿痛，尤其是在天气变化和季节交替的时候。但是关节炎这类慢性疾病，“不死癌症”，大多是因为年轻的时候不注意保养而形成的。年轻人，人体最大且构造最复杂的膝关节也就15年的“好时光”。人30岁的时候膝关节就开始老了，人60岁的时候，关节寿命就差不多到头了。年轻人，下面这些傻事你都做了没？1、总让膝盖受寒夏天空调对着膝盖吹，冬天穿着单裤到处飞。寒冷不会直接导致关节炎，但如果膝关节受冷，周围肌肉韧带绷紧，会消耗更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因。但根据调查，78.5%的病人自述对天气变化敏感，尤其潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重的最为明显。本来患有关节炎的人，寒冷会加重其症状。专家建议：一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环。2、一双鞋穿到底要么一直穿平底鞋，要么一直穿高跟鞋。这样真的好吗？平底鞋虽然穿起来十分方便快捷，但是鞋跟没有高度，没有弹力，走路时越硬的地，回弹力就越大，容易使关节碰撞损伤。而且不能为脚提供拱形支撑点，经常穿平底鞋容易导致脚掌中间下陷。高跟鞋，7厘米的鞋跟是一个比较好的高度，鞋跟过高会使关节压力剧增。专家建议：健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护膝关节的作用。3、膝关节过度使用喜篮球，爱跑步爬高楼，上陡山运动狂，不休息爬楼梯，爬山等虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。同时，过度运动不仅容易导致膝关节急性损伤，还容易导致膝关节半月板的过度磨损。专家建议：若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。热身运动不能少。热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病（当然也是所有运动损伤）的发生几率。激烈运动中，当膝关节觉得不舒服时，就应立即休息，以减少磨损。一旦出现了运动损伤，大家首先应该学会如何针对不同部位的损伤进行急救，一般来说急救多以冰敷，消毒，还有固定比较常见，进行简单急救后医院进行诊治，千万不要忽视运动损伤对人体的伤害，讳疾忌医。4、膝关节过度负重是吃货，还吃成胖子为了翘臀，常练深蹲爱跪键盘，还做蛙跳负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重。作为一个负重关节，除了承受人的体重之外，在不同的姿势下，膝关节负重也不尽相同，例如躺下时膝盖的负重几乎是0；而站起来和走路时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍；在上下楼梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍；值得注意的是，下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。肥胖的人患上关节炎的危险性比正常体重的人高18倍。关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。专家建议：平时可从事瑜伽、骑自行车等运动，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。少做半蹲、全蹲或跪的姿势，避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，减少半月板的损伤。对膝盖有益的体育运动一般来说，游泳不会对膝盖造成冲击，因此对膝关节具有保护作用。然而，蛙泳同样会损伤膝盖，所以不建议蛙泳，最好选择自由泳。骑自行车同样对膝盖好处多多。膝部的健康很大程度上取决于周围肌肉的紧实度。特别是大腿前部的股四头肌可有效确保髌骨稳固。为此，增强肌肉的紧实度很有必要，而骑行正是达到这一目的的最好途径。膝盖疼痛时也可以骑车锻炼。此外，在腿部骨折后，打石膏的部分极易患肌肉溶解症，而骑车非常有利于缓解该症状。不过在蹬踏时最好不要短促剧烈地用力，而是要缓慢持续发力。使用蹬踏类健身器材时也要遵循这一原则。最后是众人皆宜的步行。许多人都饱受膝部骨性关节炎之苦。由于疼痛，患者会尽量减少活动。然而，保持锻炼很有必要，因为肌肉系统在保护膝盖中起着非常重要的作用。其实，每日只需步行20分钟即可见效。此外，步行同样适合配有假肢的人群。易爱食疗养生团队提示您：膝关节的保养要动静结合，无论动与静，过与不及都不可取，但是这个度的把握涉及到的细节很多，包括关节的生理状态、体重、运动形式、运动量等等。量力而行是一个较为粗糙的衡量标准，最好的解决方案是求助于关节专科医生，尤其是在关节受伤的情况下。
