导语：对于大部分的人而言，小腿往往都是一个不易被明显注意到的部位，但是小腿在我们人体的整个结构当中，往往也是承担着一个不可或缺的部位。无论是当我们在走路，还是做其他运动的时候都缺失不了小腿肌肉的力量。由此看来，对于小腿肌肉的锻炼，可以说是一个非常重要的环节，那么在对于小腿训练这件事情上，我们又应该多去注意哪一些事项呢？
01为什么要先练好腿部的力量？腿部的力量能够给我们带来什么呢？
1、加强腿部的力量可以提高落地缓冲力
大部分的运动员，他们在进行跑步的时候，往往都会采用前脚着地的方式来去进行跑步，而这种跑步的方式是非常需要我们小腿力量的带动的，除此之外，倘若在我们跑步的过程当中，如果使用一种盲目的脚掌着地，就很容易会导致我们的跑步出现酸痛的情况，当然，如果我们的小腿力量不足，也是很容易会出现这类的情况。为了规避这种情况，我们必须要先去锻炼好我们腿部的力量，只有这样之后才能够尽可能地去提高我们落地的缓冲力。
2、加强腿部的力量可以预防脚踝受伤
我们脚踝周边的肌肉十分的少，所以对于脚踝附近肌肉的控制，往往还是要先去控制我们腿部的肌肉，因为只有当我们腿部的肌肉练得强壮了，才能够让我们更加地去稳定我们的踝关节。
3、加强腿部的力量可以预防膝盖受伤
在我们跑步的整个过程当中，难免会出现疼痛的情况，这都是因为我们的膝关节出现损伤而导致这种情况的发生，而我们在跑步的过程当中，倘若缓冲不足，又或者是持续的冲击力过大，就是我们导致膝关节损伤的直接原因之一。因此，我们如果在运动之前先去加强腿部的力量，那么我们在运动的时候也就能够尽可能地得到一定的缓冲感。
02加强小腿的力量十分重要，那么怎么才能够加强腿部力量呢？
大部分的健身爱好者，他们在对于腿部力量的加强这件事情上，往往认为是一种非常基础的训练。特别是在对于小腿肌肉的训练这件事情上，他们认为对于腿部的训练应该尽可能地去做一些比较简单，并且能够训练到位的动作，而以下这几个动作，就是能够很好地训练到我们的小腿力量的。
1、单脚提踵
单腿起踵这个动作是能够很好地训练到我们小腿后侧的，并且这个动作十分地简单。我们只需要站在台阶上，单脚站立，抬起脚跟，然后以我们的脚趾头为支点，抬起来再做整个动作的过程当中，尽可能地放慢速度，开脚的时间也只需要1到2秒即可，落地的时间稍微长一些，5到8秒再做一只脚的同时，我们应该将速度控制在30秒到40秒以内，像这样的动作，重复做2到3组即可。
2、弹力带提拉
要想对于我们小腿前侧进行力量的加强，我们可以采用弹力带沟矫正的方式来去进行训练，而对于这个动作，我们一开始只需要采用简易的姿势来去让我们的弹力带系在我们的脚背的顶部，在固定弹力带的同时，也要练习我们的脚趾向内弯曲，当然，我们在抠脚尖的过程当中，一定要注意快勾和慢勾，而在对于每一次句的过程当中，尽可能地将次数控制在15到20次为一组，一共做2到3组即可。
3、弹力带足外翻
再上一个训练动作的基础上，倘若想要训练，我们小腿外侧的肌肉，我们可以通过弹力带竹外翻的方式来去进行训练，而在做这个动作的整个过程当中，我们的腰背部应该是处于始终保持挺直的状态，并且扣紧脚背的顶部的松紧带慢慢地将我们的弹力带向们的角顶内翻，而在整个过程当中也就做完了一个足外翻的动作，当然，我们为了防止我们的踝关节出现扭伤的情况，应该尽可能地将速度稳定在一个自己能够适应的范围内，而这样的动作，每次重复做16到18次即可，左右脚各完成两组。
4、器械提踵
器械提踵也是能够很好的训练到我们腿部的力量的，而当我们在做这个动作过程当中，应该坐在我们的器械中央，并且及时的调整好我们的姿势上背部保持一个挺直的状态，双手握住器械，双脚放在杠铃的中央，慢慢的将脚由倾斜向上提起，而在整个过程当中，应该注意自己的膝盖，不要过直，否则是很有可能会损伤我们的膝盖的。像这样的动作，重复做5到8次，一共做2到3组即可。
结语：要想我们在训练之前能够不让我们的腿部出现拉伤的情况，我们在做任何训练前都要优先去加强我们腿部的力量，而以上这四个动作，就是能够很好的去预防我们运动时所产生疼痛的情况，不妨来试试看吧！
