保养篇
1.避免久坐
长时间坐着不运动，会导致肌肉松弛，缺乏力量导致关节疼痛加重
2.鞋子要合脚
脚的舒适度影响走姿，进而对膝盖有影响。不同的运动，搭配不同功能的鞋、兼顾减震防滑等功能
3.不要总穿高距衅
最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
4.重视疼痛症状
当关节有酸痛不适时，就表明它开始出问题。停止运动，要正规治疗，不可掉以轻心
生活篇
1.小蹲、少爬楼梯
提1公斤，膝盖要因此承受6-7公斤压力
2.多拍拍、揉揉
对膝盖经常拍一拍揉一揉，促进膝关节滑液分泌，可护膝养膝，也可缓解膝痛
3.控制体重
体重超标增加膝关节的负荷
4.避免受凉、受潮、注意保暖
不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上膝。膝关节受凉受寒会代谢差、老化快
5.少翘二郎腿、跪坐、久蹲
饮食篇
1.补钙
一般来说骨质下降也是膝盖衰老的原因，补充奶制品、豆制品紫菜、鱼虾等海产品、多晒太阳、助钙吸收
2.控制糖款
精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起关节炎症
3.多吃谷物
丰富的膳食纤维可减轻炎症
4.多吃蔬菜水果
每日食用足够新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质，强化骨骼
5.远离烟酒
烟酒会影响疗效，对身体害处很多
#健康#