其次是动作要正确

一般人都会有这样的认识,杨式太极拳较柔,较适合体力不好的人练;而陈式较刚、猛、暴,需要习者有一副好体格其实这是认识上的误区

另外需要注意的是,打太极拳时,舌尖要顶着上颚,牙齿轻扣,嘴唇微闭,这样可起到搭鹊桥的作用,谓之上通任督二脉云手是太极拳的招牌招式,能体现出一动无有不动、顺逆缠丝、身随腰转、虚实变化、上下合一等太极拳的特色做云手时,双手上行不能过眉,下行不能过裆,眼视线不必跟踪双手到位,用余光即可

初学太极拳,师傅都要求架子要低,这样一来,不少人都会觉得膝关节疼痛这时师傅会说,膝盖疼或酸胀是正常的,坚持下去就不会疼的其实,这种膝关节正疼散说法是不对的除了病理性的原因,多数人的膝关节疼痛是练习方法不当导致的半月板损伤“不正常的疼痛是久痛不止,越来越重,或原疾患加重,产生浮肿积水、积脓等现象”俞芳华说,初练拳时多由于大小腿运动机能差、劲力充足,从而导致膝关节首当其冲遭受各种打击

金华市传统太极养生文化研究会会长俞芳华,早在1986年就荣获全国太极拳交流赛冠军他对记者说,在金华,不少人一说起太极拳只知道陈式和杨式,却不知道太极拳还有孙式、吴式、武式以及武当、赵堡等多种流派太极拳虽属于中华武术的范畴,但也可以说是中国医学的组成部分,通过练习太极拳可以达到祛病、养生的目的由于博大精深的太极拳其传承大多靠师徒之间的口传心授,所以难免会出现传递过程中先河牌膝关节正痛散的递减甚至走形因此,只有让更多的人了解太极的养生精髓,才能让太极真正造福人类

规范动作才能调节经络气血

无论中医学还是太极拳,其防病治病、养生保健,最后都要落实在脏腑功能上

常练太极拳可调节脏腑功能

现在,每当看到一些人在练习陈式太极拳时,刻意追求发力、震脚、纵跳,他很着急:“练习太极拳的原则是慢练为养,快练会伤;柔练为养,刚练会伤只有遵循这一原则,浑身的经络才能畅通,气血才能旺盛”

俞芳华说,要避免伤膝,必须注意以下几点一、屈膝程度不要太过在太极拳运动中,一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必生病变所以做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的董氏奇穴治膝关节痛垂直线另外就是要松腰提臀、尾闾中正、上体竖直,即立身中正二、在转身时,负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上三、凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角劲力分叉,不但导致劲力的自耗,而且伤神四、人们在运动之前都有个热身的过程,有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式,其实很容易致伤,特别是中老年人

俞芳华说,中医学认为,心主血脉、主神志,心血运行不畅、心血亏虚都可以影响心脏的功能而太极拳讲究以意导体、以体导气、气随意走,进而推动血液运行,也就是做到拳论中提到的“气遍周身不少滞”,另一方面静心养气,有利于心血的濡养和心神的安宁另外,太极拳通过中正安舒、起落展膝关节痛转的动作和开合鼓荡的内气配合,使胸、膈、腹、背、腰等处肌肉有规律、有节奏地收缩舒张,这种导引方法不但使内脏得到了“自我按摩”,同时也导引了气机的升降出入,从而调节了脾之运化、胃之受纳、肝之疏泄,对消化系统有防病治疗的作用还有就是太极拳运动要求“深、长、细、匀”地自然呼吸,进而要做到“气沉丹田”,这样可以使肺活量加大

太极拳对肢体有松柔和松开两种要求这就首先要求做到套路熟练套路不熟时,边想边做,精神必然紧张,也就放松不了其次是动作要正确打拳时,有很多部位紧张是因为姿势歪斜造成的,“中正”是“安舒”的必要条件所以练习时,动作一定要规范到位,否则起不到应有的作用像揽扎衣(左上图)这个动作,双手动作打开的是膝关节痛吃什么药肺经和心经,出脚时打开的是胆经练习时注意,手腕要与肩齐平,肘下垂,手臂呈圆弧状,笔直或有棱角都会让人感觉不舒服,也不利于气血流通六封四闭(左中图)这个动作,打开的是膀胱经和肺经,但要注意立身要中正,令百会与会阴成一条直线,并收腹提肛单鞭(左下图)这个动作,开胆经、胃经、膀胱经、肺经、心包经,使任督两脉全部打开要注意动作的规范,即两腿分开的宽度为自己脚的三步距离,双手自然呈弧形,右手腕与肩齐,肘下垂,左手腕与肩齐平

俞芳华说,如果把太极拳比喻成一座宝山,能够坚持练到老,就能获得无价之宝反之,如学而无恒,中途放弃,那就是“宝山空回”了

2010-02-05 11:17:35.0盛继红说太极谈养生全国太极拳冠军俞芳华1506二十一版/enpprop膝关节冷痛怎么治疗erty-->

练陈式太极别刻意追求发力

眼下我市不少人对运动保健情有独钟,其中最传统、最常见的当数太极拳春节期间,太极拳更成了不少人养生的首选

俞芳华从小体弱多病,后来是母亲的不放弃才让他得以重生但虚弱的身体却让他连上课也难以坚持,于是在16岁初中毕业那年,听从家人的建议,学习太极拳凭着连环画上的一点线索,他来到了太极拳发源地河南省温县陈家沟,师从陈小旺、陈世通,学习太极拳慢慢地,弱不经风的他一天天强壮起来,太极也成了他生命中不可分割的一部分

膝关节疼痛当心伤着半月板