膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。研究表明平躺时膝盖的负重几乎为零；站起来和平底走路时负重是身重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
数据显示，我国患有骨关节炎几乎10人中就有一个，骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，临床经验表明，膝关节炎占大多数，目前我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达到60%。到70岁，几乎每个老年人都会患上此病。
那我们该如何改善膝关节疼痛呢？
1、控制我们的体重；对肥胖人群，减轻体重能缓解膝关节的重力从而减轻疼痛。
2、不要躺着不动；膝关节疼痛的人不要躺着不动，因为这样会加重膝关节的疼痛，在日常生活中，我们可以采取对膝关节不会造成损伤的运动比如游泳、慢走等等。
3、防止摔倒；膝关节疼痛的人走路容易摔倒，这样会加重膝关节的损害。对膝关节加重保暖可佩戴护膝，避免膝关节受到寒冷的刺激。
俗话说得好“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既可以锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。下面我们来学习一下简单有效的膝关节锻炼法：
功能锻炼时要注意适量而为；不要过度劳累哦！！！
陈飞赞赏
