亲掌握科学运动方法，庇护你的膝关节

随着老龄化的进程，愈来愈多的中老年朋友遭到膝关节疼痛的困扰，严重影响正常生活质量。怎样保养膝关节成为大家关心的话题，尤其是大家更加关心什么样的运动锻炼有益保护膝关节?首先，要保护好膝关节，必须初步了解膝关节的一些生理和病理知识，才能掌握和应用科学的运动方法，进行正确的锻炼方式，在我们的日常生活中保护好膝关节，延长膝关节寿命。

膝关节是我们人体身上最大的负重关节，也是站立行走的主要关节。随着年龄的增加，关节软骨因长时间遭受风寒、劳损，变糙，变薄。软骨逐步退化，以致行走时骨与骨的相互磨擦，致使关节疼痛，肿胀，僵硬，活动受限。

正常人膝关节负重指数

正常人膝关节平均可承重35kg，承受重量越多，关节软骨磨损的概率越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。据研究统计，膝关节负重倍数：

①躺下来，膝盖负重几近是O;

②站立、走路负重约1—2倍;

③上下坡、梯负重约3—4倍;

④跑步时负重约4倍;

⑤打球时负重约6倍;

⑥蹲和跪时负重约8倍;

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶约要承受kg的重量。

中老年人膝痛缘由

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始产生退行性改变，关节腔滑液分泌减少，关节面长时间磨损，关节周围组织由于炎症等缘由易发生纤维粘连。所以，出现膝关节僵硬，活动时发出“咔嚓”的弹响或磨擦声，引发疼痛、肿胀、活动受限。常见疾病有：(1)、慢性滑膜炎;(2)、髌骨偏移;(3)、髌前滑囊炎;(4)、骨关节病;(5)、膝关节内游离体;(6)、假性痛风等等。

膝关节酸痛的平常保健

●走路不要走太久;

●不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远;

●避免半蹲，如蹲马步;

●不做膝关节的半屈位旋转动作，避免半月板损伤;

●注意膝盖的保暖;

●少搬重物、少穿高跟鞋;

●避免外伤和过度劳动;

掌握科学运动方法，延长膝盖寿命

不管从预防还是医治角度来讲，都要运动，由于运动可使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养，改良和延缓骨衰老，这是从根本上预防膝关节退化的方法。因此掌握科学的运动方法有益于预防关节老化的进程。

①改变运动习惯：不要在坚固水泥地上做下蹲、跑步、跳绳、舞蹈等运动;50岁后谢绝爬山、爬楼等运动;做最适合膝关节的运动，诸如游泳、骑车、体操;运动锻炼后要弹腿放松，促使关节血循环加快，经络通畅;可采用跪行法锻炼，在不太软的床上或地毯上，每天跪行20分钟，气血会不断流向膝盖，起到散寒气，消积液，化肿痛的功效。

②控制体重，减轻膝关节负重，对延缓关节老化起侧重要作用。

③御寒防湿，给关节保暖会增加关节局部血循环和新陈代谢。

④增加营养、定期检查。中老年朋友要

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