膝关节疼痛别怕,教你一招

俗话说，人老先老腿，腿老膝先衰”，膝关节疼痛是我们在生活中经常遇到的一种问题，引起膝盖疼痛、肿胀的原因很多，大多由骨膜、筋膜粘连，关节软骨退化，周边毛细血管被瘀阻所造成。

患有膝盖疾患的朋友为了避免疼痛，常常避免走路等运动，但怕疼痛而不走路，只会使腿脚更加衰弱。特别是年纪大的长者，脚部老化是最大的敌人。不走动更会加速全身老化，为避免至此，可以用穴道疗法抑制膝盖的疼痛，充分的休息，并积极地进行功能锻炼。

1、膝盖拉伸运动。

小伙伴们，如果遇到膝盖部位有不适或者撕扯的感觉的话，就可以做这个动作：首先，我们需要把身体站直，然后伸出一条腿，把脚往后向屁股靠近，然后再用同一条边的手，抓紧脚背，记住脚背一定紧绷，身体要站直，不要左右摇摆。连续做个4到6次，再换另一只脚进行相同的动作循环。

2、弓步法。

大家如果觉得上面的效果一般的话，下面这个动作就是加强版。这个主要是针对一些身体相对于柔软的人来说的，具体要求就是，弓步尽量要打开最大；身体要挺直，腰也要挺直；拉升的时，时间持续在30秒，这样才能有锻炼的效果。

3、按捏痛压法。

我们如果在挨着半月板前角的部位，有疼痛的感觉的话，就可以试试按压它，就是像捏橡皮泥一样，先将表层的皮肤用双手的大拇指与食指揉捏，各个方向的揉捏，重复动作5到10次即可，这就可以缓解疼痛。

4、泡沫滚轴训练。

这个需要我们用到泡沫滚轴，首先，我们要侧身把泡沫滚轴放在膝盖和臀骨的位置上，然后一只手用手臂放在地上支撑整个身体，另一只脚放在前端，然后就可以开始上下滚动，持续的时间，最好控制在1分钟以上，有些小伙伴会觉得很疼，如果这样的话，你们就要适度的放松，尽量在自己能忍受的范围。

5、坐姿半蹲法。

这是在锻炼腿部肌肉的同时，也可以锻炼臀部的肌肉，从而增强了膝关节的活动。开始我们需要找一个高于膝关节的椅子，当然椅子一定要表面光滑，接着我们做动作，先将我们的身体站直，双手交叉环抱，摆在身体的前方，然后就一坐一起的循环练习。一定要收紧臀部，保持上半身的稳定。