最近天气严寒！
很多患者出现膝关节疼痛或单侧或双侧
“到底是啥子病？”
这是近来膝关节痛患者最关心的问题
膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度，可以进行区分，患者也可以“按图索骥”，轻松知道自己膝关节“乍回事”。
常见病症与疼痛部位的关系
膝关节上方疼痛：股四头肌损伤。膝关节前方疼痛：髌骨软化症。膝关节下方疼痛：胫骨结节骨骺炎膝关节后方疼痛：腘窝囊肿膝关节两侧疼痛：半月板损伤、侧副韧带损伤
那么膝关节疼痛该如何在日常生活中保养呢？
医院康复科医师告诉你：
引起膝关节病变的因素很多，如：长期静止性劳损、运动外伤、久居湿地等，因此要找到引起疼痛的原因，在医生的指导下进行积极、正确的治疗。此外若想拥有好膝盖，还要积极预防，避免不必要的损伤，增强自身体质，延缓膝盖的衰老。自我防护可做以下锻炼：
01
锻炼大腿后侧的肌肉
双手扶住椅子的靠背站立，两个膝盖尽量靠拢，然后屈膝往后抬起一只脚，但是角度不要超过90°，你的两支腿从侧面看起来会像阿拉伯数字“4”，保持这个姿势5秒钟后左右交替。
02
锻炼大腿前侧的肌肉
自然仰卧平躺在床上，抬起一只腿成30°，两条腿都保持伸直的状态，持续5秒以后，左右交替。
03
锻炼大腿和臀部的肌肉
把两只椅子背对背地对放，中间大约留半米的距离，然后你站在两个椅背中间，一只手扶住一个椅背，向前抬起一只腿，另一只腿弯曲下蹲，只需下蹲几厘米便可，注意让你身体的重量落在支撑脚的后跟，而非膝盖上。保持这个动作5秒钟，然后左右交换。
04
锻炼臀部的肌肉
并腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收缩向中间夹，维持这个姿势10秒钟，然后放松。
医院康复科是集医疗、临床教学、康复、科研为一体的科室，是四川省中医重点专科、宜宾市中医重点专科、叙州区首届名科、叙州区中医药适宜技术培训基地。科室坚持中医特色专科发展道路，形成了中医传统治疗、中医微创治疗、物理治疗、现代康复等有机结合的特殊治疗。我们将竭诚为您的健康保驾护航。
-（康复科） (侯老师) (龚老师)
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