滑膜炎是一种比较顽固的关节问题，主要是因为关节退化、个人习惯、外伤、环境等多因素给膝关节造成的损伤所致，因为膝关节处的滑膜最多，好发于膝关节部位，其余在髋关节、踝关节也较易出现，没有年龄限制，在各个年龄阶段皆有出现的可能，一旦发生后恢复周期长，难度较大并且很容易复发。
首先是常见滑膜炎出现的原因：
1、随着年纪增长对一些年纪大的中老年人来说，因为日常磨损导致的关节处抵抗不断下降，而在这样一种情况下就会使得滑膜受到不成程度的损伤，进而就会导致我们的滑膜炎出现。
2、有些年轻人患上滑膜炎，大多数都是因为急性创伤或慢性所导致的有很多人可能会有关节的外伤史，所以说有可能会出现水肿、疼痛感有可能会影响到活动，因此在日常生活中一定要多注意。
滑膜炎的主要危害有哪些？
1、轻度：刚开始只是以关节疼痛为主，包括为关节肿胀不明显、走路发出响声、轻度肿胀以及上下楼梯是膝关节有不适感；而且长期行走会有发热僵硬的感觉，从而加重疼痛感。
2、中度：比较常见的是关节肿胀、关节腔积液，疼痛不明显，下蹲或弯曲都有不适感，甚至有的患者还会出现肌肉萎缩，过量运动的肿胀，虽然早上的疼痛感比较轻，到了晚上会很疼痛。
3、重度：当滑膜炎严重时就会出现关节肿胀、疼痛比较明显，并且还伴随有积液、骨刺以及游离骨的情况。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1.坐椅子“顶墙”
把椅子正对着墙壁放好。人坐在椅子上，患腿的脚尖顶住墙壁或其它固定物来防止滑动。
身体坐稳坐正之后，缓慢向前移动身体，随着身体的前移，屈膝角度也就同时增大了。在感疼痛后保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时再向前移动身体至极限。椅子的高度不变的前提之下，膝关节和墙之间的距离越小，屈曲的角度就是越大。
2.仰卧垂腿
仰躺在床上，双手抱住大腿的膝关节后侧，让大腿垂直于床面，必要的时候也可以再有别人帮助来固定大腿保持稳定。
最好是在开始的3-5分钟内不感觉到明显的疼痛，小腿敢于自然放松下垂。3-5分钟后开始疼痛。最后的3－5分钟疼痛的程度达到需要坚持忍耐，可以勉强坚持到10-15分钟为适当。
3.坐位抱膝
坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。可以通过测量脚跟与臀部之间距离，间接的测量膝关节屈曲角的度。
最后，还需要学会怎么预防膝关节0滑膜炎的产生以及加重，生活中需要注意，这几个动作千万要避免！
1、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
2、侧身爬楼梯
虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
3、要补钙
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。
5、快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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