瑜伽是一项非常古老的运动，它的动作包罗万象、千变万化，按照用途可以分为伸展体式、扭转体式、倒立体式、冥想体式等，其中伸展体式是瑜伽中最为常见的动作，任何运动都离不开拉伸，瑜伽自然也不会例外，简单的拉伸可以作为热身准备运动，但是高质量的拉伸就需要充分调动身体灵活性，具备相当的难度。
瑜伽伸展体式的的好处
1、坚持练习瑜伽伸展动作，对于我们的身体是大有裨益的，首先伸展动作可以加速身体血液循环，促进淋巴系统的排毒，让身体细胞充满活力；
2、其次瑜伽伸展可以活动全身各处，无论是腰腹、腿部还是背部、手臂的伸展动作，都可以缓解所在区域肌肉的紧绷感，达到放松的目的。
具体动作：
瑜伽伸展具有诸多好处，但是在动作的选择上也要注意，我们上文中就说过，瑜伽伸展有简单的入门级别，同时也有具有难度的高难度体式，新手练习要量力而行，结合自身情况选择动作，下面我们分享一些简单实用的拉伸动作，赶快学习一下吧。
动态风吹树式，吸气手臂向上提起，十指相扣，向左夹紧双腿，收住小腹，微收臀部，呼气向右侧弯，收着小腹，身体不要向下，要向上翻起胸口，吸气用腹部的力量把自己拉起来，呼气侧弯左侧，伴随你的呼吸做到极限，吸气继续用腹部的力量拉起来，呼气右侧，腹部的前侧一直要微收不要松懈，吸气拉起，呼气尝试一下看身体能不能向左倾斜更多，呼气嘴巴闭上，用鼻子慢慢地呼气，向左的时候向上延伸拉长，吸气最后1次，一直去观察你的腹部稳定。穿针式，踮起脚跟屈膝，准备跳到两手中间，然后让整个身体仰卧下来，臀部拉向脚跟，下背部伸展，我们拉伸一下臀部，穿针式。抬起右腿，右脚回勾，右脚脚踝放于大腿，将左大腿向回收，双手抱于小腿胫骨，感受膝盖远离自己，让你的右脚靠近自己，去更好的拉伸臀部的外侧；可能会有一些疼痛或者酸胀，这很正常，保持住，最后1组呼吸，缓慢的呼吸解开，准备反侧；左脚回勾，一定要保护好膝盖，左膝远离自己，大腿靠近自己，在这里去伸展你的左侧臀与腿部的外缘，维持呼吸的顺畅，拉伸到有酸胀疼痛的位置，在这里保持，最后1次，缓慢呼气，膝关节远离肩头的皮肤，然后慢慢的准备放松。虎式提膝，四足跪撑保持，先吸一口气，呼气屈右膝，肚子收紧，右膝向前、向上，吸气落下，抬头看前方，呼气左腿向斜上方，腹部再用一点力量，尽量靠近鼻尖方向，吸气落下，抬头，呼气右腿，吸气落下，呼气左腿，继续坚持，最后1组，呼气把肚子里面的废气排空，吸气左侧，呼气脚尖尝试悬空，吸气放平。