北京如何治疗白癜风 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_comments.html三招开髋体式，不仅排毒养颜，还让你瘦瘦瘦！天使的面孔，魔鬼的身材，这两样都是美眉们所梦寐以求的，然而天生丽质的毕竟少数，大部分还是要靠后天的努力，除了合理的饮食结构，锻炼也是必不可少的。所以美眉们千万不要偷懒，以下三个体式可以促进腿部血液循环，缓解腰酸背痛，舒缓脊柱，放松身心，达到排毒养颜的功效，也能消除身体多余脂肪，紧致线条，塑造形体，让你拥有天使的面孔，魔鬼的身材！1、侧板式变体这个体式有助于消除手部多余脂肪，匀称手臂肌肉，赶走拜拜肉，也可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，塑造形体，通过腿部拉伸，有助于滋养骨盆，促进血液循环。A.俯卧于地面上，双脚打开与胯同宽，双手肘弯曲放于肩部两侧，调整呼吸。B.臀部上抬，手臂伸直，躯干抬离地面向上伸展，双膝绷直，保持身体平衡。C.躯干右倾，弯曲右膝，右脚跟靠近左膝处，头部上仰，保持3-5个呼吸，坚持上述动作10-20S。D.回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。2、哈奴曼式后弯这个体式通过拉伸腿部有助于充分拉伸腿部韧带，预防坐骨神经痛，增强腿部力量，匀称腿部线条，也有助于促进骨盆血液循环，促进消化。A.跪于地面上，双膝点地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.左脚向前，右脚向后，膝盖下压，两脚向各自方向伸展，尽量使双腿伸直呈一字马劈叉姿势，两腿尽可能贴近地板。C.双手举过头顶向上合十伸展，背部后弯直至双手握住脚踝，保持3-5个呼吸。D.回到跪姿，呼气，两脚变化方向重复动作3次。3、骑马式扭转这个体式可以锻炼腿部肌肉，保持身体平衡，也有助于舒展脊柱，预防关节炎、坐骨神经痛等。A.山式站立，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.左腿向前跨一步，弯曲左膝，右脚向后伸直，臀部下沉，躯干向下压，左大腿与地面平行，右膝点地，右脚尖朝上，保持身体平衡。C.右手肘弯曲放于地面上，左手握住右脚踝，身体左倾，保持3-5个呼吸，坚持这个动作10-20S。D.回到山式站立，呼气，变换双脚位置重复上述动作3次。坚持瑜伽是一种态度，美眉们，千万不要半途而废哦！
