妙手祛腿痛缓解膝关节疼痛按摩缓解膝关

本期节目主要内容

本期节目主要内容：节目开始邀请几名观众上台做个小比赛，检验几位的膝盖承受能力，结果上了年纪的观众都只能坚持很短的时间。下蹲如此吃力是膝关节出现了问题，导致老年人关节问题的根本原因是筋膜受损。专家现场采用中医手法帮助一位观众缓解膝关节疼痛，如果家中有人患有膝关节疼痛，我们也可以自己用按摩的手法帮助家人缓解这种疼痛。经常出现关节冷痛是体内有寒邪或湿邪的表现，专家带来雷火灸缓解膝关节冷痛。一位观众的膝关节经常出现僵硬的症状，这是体内有湿邪的表现，专家表示可以采用熏擦练三字组合方法来进行逐步治疗。最后，专家将自己自创的一套卧位强筋操在现场展示给观众，教大家科学锻炼膝关节。（《健康之路》妙手祛腿痛）

缓解老年人的骨关节炎

专家现场演示：中医手法缓解膝关节疼痛

有一种手法可以缓解老年人的骨关节炎，它就是捏。先放松，然后捏大腿、小腿、股四头肌；

然后揉捏外侧肌肉，到小腿胫前肌，再到内收肌。第一次可能会感觉疼，但是揉捏后，会感觉到非常舒服，但是需长时间调理。

老年人膝关节问题的根本原因

一般普通人认为关节就是两个骨头之间的部位，但是却忽视了一个问题。关节之所以能够动，是因为我们有肌肉、肌筋膜、有韧带，既保护关节，又让它有力量屈伸活动。在走路的过程中关节受力了，肌肉会受力劳伤也会疲劳。在软骨退化之前，我们很多人的肌肉，肌筋膜都已经受损了，这才使得我们的膝关节疼得厉害。所以筋膜受损是引起老年人膝关节问题的根本原因。

专家现场演示：按摩缓解膝关节疼痛。

家庭按摩第一式：捏

操作方法，坐姿，一条腿担在另一个板橙上，用一个手或两个手进行捏抓，捏完一条腿后，再捏另一条腿。

家庭按摩第二式：揉

揉，就是转圈揉，边转圈揉、边转圈走，用手掌。

家庭按摩第三式：摩

活动两侧的筋膜，摩时不要往下按，揉摩。

提示：在家里自己操作，也可以两人互相操作，不光防病还增进感情，每天都可以坚持。

老寒腿

经常关节冷痛是体内有寒邪或湿邪的表现。

凉气一刺激就会引动体内的邪气，就会犯病。稍微上点年纪的朋友经常会感到膝盖的地方凉凉的，这就是我们俗称的老寒腿。除了可以通过内服中药把气血调好，祛除脏腑邪气，还可以用外治的方法拔寒气，那就是——雷火灸。

雷火灸-缓解膝关节冷痛

雷火灸和普通艾条不一样，它里面加了很多种中药，比艾条粗壮，火力更猛。

操作：灸膝顶穴，先点穴，上下左右先点穴，慢慢慢慢大范围扩大，从局部的穴位然后到经络（胆经），从膝顶穴到膝盖下面，膝关节周围，每次灸20分钟，注意不要烫伤皮肤。

关节僵硬

关节沉、僵，特别是静息一段时间，包括睡觉起来或者久坐之后关节僵、沉，中医认为是有湿，湿邪为患。因为湿邪是黏腻的，然后走下肢的，下肢的膝关节就容易积这个湿邪。要祛除湿邪就要让关节部位发汗把湿给拔出来。

缓解关节僵硬：中医推荐采用熏、擦、练三步走的方法。

一、熏：

就是把药材拿水熬，熬完以后趁着热气去熏蒸关节。可以在木桶中泡脚，并在腿上面盖上毛巾，当蒸汽碰到毛巾以后，又回淌下去，保证膝关节的温度，膝盖发红、出汗才可以，至少半小时以上。

缓解膝关节僵硬熏洗方

威灵仙30克

两面针30克

桂枝30克

透骨草30克

煎煮30分钟，虑去药渣，倒和木桶，泡脚，

泡脚时用大毛巾，罩住木桶和双膝！

化湿、活血、祛风散寒、温经通络。

二、擦：

是用具有祛风化湿的药酒擦。常温的药酒涂在膝盖上，然后用手来搓热关节皮肤，让药液渗透到皮肤里，反复搓干三次，搓的范围大一点即可。

药酒通络止痛方

怀牛膝30克杜仲30克

鸡血滕30克伸筋草30克

高度白酒毫升

密封浸泡7天后，取适量擦拭痛处。

化湿、活血、利关节。

三、练：

就是锻炼膝关节周围的肌肉，就是强筋。锻炼的时候单腿练，膝关节要绷直，把足勾起来，腿伸直，然后再蹬腿，还要配合好呼吸。

卧位强筋操

1、勾足并腿直抬高

2、屈髋屈膝收腹肌

3、仰卧左右直蹬腿

4、仰卧挺身项后压

提示：对应以上四个动作做。

1、平躺硬板床上，两腿并在一起抬高伸平腿，勾足，放回去。

2、两弯曲，大腿贴到肚皮，然后放回去。

3、也是平躺，动作像蹬自行车，腿要蹬直、勾脚。每次蹬下（每侧50下），每次做三组，每组都下。

4、全身挺直，然后腰臀拱起来，头部忱忱、脖子往下压，下巴不能翘起来。

节目现场：林定坤：医院骨科主任医师

嘉宾：晓琳大策

百位观众参与讨论

栏目主持人:冀玉华

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《健康之路》妙手祛腿痛

养生讲述专家：医院骨科——林定坤。

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