在日常生活中，我们每天行走、上下楼梯时，膝关节都在承受很大的压力，很容易导致老化，造成疼痛问题的出现。
（图片来源：新媒体管家，如侵删）
有很多伽人在练习瑜伽时，也会感到膝盖疼痛，这是怎么回事呢？
今天就给大家详细说说练瑜伽时，膝盖出现疼痛的原因和防护建议。
01
为什么练瑜伽时膝盖会痛
1．腿部力量薄弱
学瑜伽时急于求成，在膝盖不够灵活，大腿旁侧和后侧柔韧度不够的时候就加大运动量和体式难度，让关节超负荷，造成一些劳损。
2．学习中没有领会动作要点
没有做到体式的要点会达不到正位要求。在听老师讲解体式动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。
3．过度拉伸
过度拉伸往往会让身体重心倒向另一边，容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。
4．瑜伽垫太薄
在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。
02
练瑜伽时膝盖如何防护
1．量力而行、科学训练
循序渐进地设计自己的学习计划，从初级开始，先增强自身柔韧性，做进阶体式时，时刻提醒自己动作要领，避免不必要的伤害。
2．重视防寒
由于膝关节缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要。
夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节，瑜伽过后也一样。
3．进行充分热身准备
进行瑜伽练习前要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。
常变换体位和姿势注意变换体位和姿势，可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。
这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。
4．巧用工具
使用稍微厚一点的垫子，或者在膝盖的下方垫毛巾或者毛毯。
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