久坐族由于长期坐着、缺乏锻炼等因素，很容易导致自己的膝关节出现疼痛现象。专家提醒大家，出现这些现象的时候需要警惕骨性关节炎，平时生活中一定要掌握久坐族如何防止自己的膝关节出现疼痛的一些方法。进行体育锻炼、保持良好姿势。
进行适当的体育锻炼：
据研究，游泳和散步是预防膝关节出现疼痛的最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，能很好的预防骨性关节炎的发生，防止膝关节出现疼痛。
保持良好的姿势：
注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
避免长期穿高跟鞋：
平时生活中不要长期穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
注意膝关节的保暖：
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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