维持理想体重，以减轻膝盖负担。
走路不要连续走太久，当膝盖觉得不舒服时应立即休息。此外，也不要站太久或坐太久。
避免半蹲、全蹲或跪地姿势，如蹲马步，打太极拳等。长时间的蹲、跪会造成关节内应力过大，韧带容易受损，进而造成关节退化。
少搬重物，少上下楼梯，少穿高跟鞋。
避免外伤及过度劳动。
注意膝盖保暖，穿长裤或护膝来保护膝盖。
运动前热身，并穿着合适的运动鞋。
注意饮食，建议多摄取富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，以促进血液循环。
02膝部保健适度的运动有助于膝部保健，并可以维持关节的活动度、增加膝关节的肌力与耐力，也能训练协调与平衡能力。以下为几个对膝关节有益的腿部保健运动：股四头肌运动
呈站立姿，缓慢绷紧大腿肌肉，试着将膝盖向上拉，维持紧绷状态数到十，再缓慢放松。平时若长时间站立，应至少每小时做十次以上。外展肌运动
侧躺时，将患腿朝上，自髋部抬举腿部使之悬空，并且缓慢维持此姿势数到五，然后放下。每天做两回，每回做10至15次。直腿抬举运动
仰卧于床舖或地面时，缓慢抬起腿部，且将膝关节打直持续数到五，再缓慢放下。两腿伸直，在地板上平坐；然后尽量用力将脚背向身体弯曲，并且挺直腿部，使膝关节著地。维持此姿势并数到五，然后再放松。靠在床缘或椅子上坐下，将其中一膝伸直并维持数到五，然后再放下。02膝关节的治疗轻中度退化性关节炎的治疗方式，大约可分为物理治疗、关节内注射、小针刀治疗、微创治疗。中重度则需要考虑人工关节置换术，才能恢复膝关节原先功能。微创治疗：关节镜手术治疗。
点击视频，查看关节镜治疗详情?
手术治疗：开刀置换人工膝关节。当病患持续疼痛、严重退化、关节变形且已经疼痛到没其它替代疗法，就要考虑置换人工关节，否则天天受关节疼痛折磨，也无法正常生活。人工膝关节置换手术步骤图解?
具体采用什么疗法，请依据医生的诊断和指导，结合个人的实际病情严重程度来决定。膝盖出现疼痛、肿胀、僵硬等症状，应及时就医，便于确诊后采取必要的措施，减轻患者症状，延缓疾病进展。做到早发现早治疗，才能早日康复。
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