中年以后，我们的膝盖出现问题的频率越来越高，经常发生疼痛的问题，甚至肿胀积液，极大地限制了我们的身体活动，给我们的生活和工作带来了非常大的影响。
膝盖问题到医院检查，基本都是关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等问题，直接的原因都是膝盖长期劳动、蜕变和不当运动引起的，但是也有很大的原因是由于股四头肌的退化，对膝盖的保护减弱导致的。医院诊治的时候，医生除了对我们进行医学方面的治疗，还会要求我们回去以后要注意对股四头肌的锻炼。
什么是股四头肌？它为什么会对我们的膝盖有这么大的影响？我们今天来仔细分析一下。
股四头肌股四头肌，位于我们大腿的前侧，由四块肌肉组成，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌，是我们身体上最大的肌肉。股四头肌对我们的身体有着非常重要且无可取代的作用：
第一，它支撑着我们的身体，让我们的身体保持平衡，不会发生摔倒等问题；
第二，股四头肌的收缩，帮助我们的身体完成行走跳跃等活动。
第三，缓解运动对膝关节的冲击力，减轻关节的负重和应力，较少膝关节的磨损；
第四，股四头肌能够对髌骨产生不同方向的拉力，增加髌骨的附着力，对髌骨起到很强的稳定作用。
人过中年以后，我们身体的肌肉含量每年都在流失，年龄越大肌肉流失的速度越快。研究表明，不参加锻炼的人25岁肌肉达到顶峰，然后每十年流失8%，70岁以后流失速度加快。
肌肉流失图解而股四头肌又是我们身体最大的肌肉，按照比例，流失的量也是最大的。随着股四头肌的流失，它的收缩能力和弹性也逐渐下降，它的功能也跟着下降，对我们身体的支撑、对膝盖的保护功能也会逐渐地减弱。
这也是导致我们到了中年以后，膝盖出现问题越来越频繁的原因之一。而且随着我们年龄的不断增长，肌肉流失速度和量的增加，我们膝盖出现问题的频率也会跟着越来越高，到了一定年纪以后，甚至有可能导致我们不能独立行走。
老年膝盖问题缓解和预防这种现象最好的办法就是对股四头肌进行锻炼，用锻炼刺激股四头肌进行再次生长，以此来抵抗岁月导致我们身体肌肉的流失，增强股四头肌对我们的支撑和保护作用。
下面给大家介绍三种常用锻炼方法：
第一种方法：靠墙静蹲。这个动作能够快速提高股四头肌的力量，增强膝关节稳定性，减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。
靠墙静蹲这种锻炼方法尤其适合零运动基础的人，对老年人和膝盖已经出现问题的人比较友好。而且对环境和装备没有要求，随时随地的都可以做。
第二种方法：徒手深蹲。这种方法是在靠墙深蹲的基础上加大了运动的强度。深蹲不仅可以锻炼到我们的股四头肌，下半身几乎所有的肌肉都参与了运动，对身体的协调性和稳定性都有非常好的锻炼作用。深蹲还是公认的强心动作，经常深蹲心肺功能也会加强。
徒手深蹲这个动作要求膝盖有一定的锻炼基础，建议中老年人先进行靠墙深蹲，适应一段时间再进行深蹲。另外做深蹲的时候节奏尽量放慢，慢蹲慢起，这样可以防止身体惯性对膝盖产生压力。
第三种方法：股四头肌训练器。健身房里有一种专门的器械，可以独立地对股四头肌进行锻炼，这个器械有一个非常大的好处，就是膝盖已经受伤的人，也可以用它进行锻炼腿部肌肉，并且在锻炼到股四头的同时，也进行了膝关节活动度的训练。
股四头肌训练器希望今天的内容能给大家带来一点帮助，还是那句话，锻炼不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，再加一句，也能让我们更好看！
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