你知道么？膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，所以，膝关节疼痛是常见的临床症状之一。
总的说来，膝关节疼痛发生的原因很多，包括骨关节炎、韧带损伤、痛风、感染等等因素，需要专业医生诊治。在明确诊断后，除了使用药物、手术等方法外，康复也是非常重要的治疗手段，那么我们如何进行康复？下面就由医院治疗师给你支支招，教你5招缓解膝关节疼痛。
1、股四头肌训练准备一个瑜伽球，将球放在墙上，身体靠球静蹲，两脚与肩同宽，后背挺直，膝关节与地面约呈90度，注意不要出现膝内扣。30秒一组，共三组。2、腘绳肌训练俯卧位，屈膝90度，使用弹力绳绕过脚踝，发力使脚跟往臀部方向。注意不要使用腰部代偿。每组10次，共三组。3、臀桥仰卧位，双腿屈膝，收紧腹部同时臀部发力，将臀推离地面，使肩髋膝维持在同一直线，保持三秒，再缓慢下落。每组10次，共三组。4、健步蹲弓箭步，一脚在前一脚在后，两脚脚尖朝前，支撑脚膝盖不超过脚尖，下蹲时保持大腿与小腿呈现约90度，后脚膝盖不接触地面。注意身体重心保持中立，不要出现上身前倾、后倾等现象。每组10次，共三组。5、侧向滑步微屈膝，膝盖不超过脚尖，在膝盖上套上弹力带，做侧向滑步移动，注意使用臀肌发力，不要出现代偿。温馨提示
除了以上的康复训练外，避免长期剧烈运动、适当进行体育锻炼、预防体重过重造成膝关节负重过度等，都是日常生活要注意的。同时更要注重引起膝关节疼痛的原发疾病的预防，需要在专业医生指导下进行，症状改善不明显或者加重需及时就医。
特别感谢示范
陈光寿治疗师
摄影/文字
张慧鹏治疗师
技术/指导
陈勇副主任医师
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