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禅音在太极拳中，经常有练习一段时间会感到膝盖疼痛者。有部分人是因为运动量增大，有部分是不正确的练习造成的膝盖疼痛。所以在练拳的过程中需要注意以下的几点：一、保暖在任何时候提到保护膝关节，保暖永远是第一位的，太极拳也不例外。风、寒、湿的侵袭会对膝关节造成长期的伤害，解决的方法是多穿一条秋裤或毛裤，避免在恶劣天气中练拳。另外要注意的是现代人贪图凉快，夏天更容易受寒。二、热身充分的热身是有效避免膝关节损伤的方法——人体有一套运动保护机制，当它被激活的时候可以有效的保护人体免受运动损伤。就膝关节来说，热身可以使腿部肌肉有更好的柔韧性和张力，协助膝关节受力;可以使关节产生更多的润滑液来防止磨损;还可以增加软组织的血液循环和营养供给，促进其在运动中自我恢复的能力;另外热身可以加强膝关节的敏感度，及时发现不适。三、拳架高度一般来说，膝关节的受力会随着拳架的变低而增大，所以每个人应该根据自己的实际情况选择合适的高度练拳。年轻、身体健硕、腿部有力、精神饱满、柔韧性好的人，可以适当的放低拳架，而年龄较大、体弱、疲惫状态、腿部缺乏锻炼的人，可以站的略高，待以后身体条件允许了再适当放低。要注意的是，拳架的高低和步伐的大小是同步的，比如拳架高的步伐相对较小，拳架低的步伐相对较大，如果步伐过小但拳架又很低，腿部动作就很容易变形造成膝关节损伤;而拳架过高步伐又很大，则动作必然不到位。四、膝盖过脚尖太极拳要求弓步时鼻尖膝尖脚尖，从侧面看尖成一条垂线，平行步、虚步、马步时膝盖也不能超过脚尖。这样做可以使人体的重力由各个关节均匀分担，反之如果膝关节超过脚尖，其受到的压力会大为增加，而且受力方向也会发生变化，时间一长，必定成病。练拳站桩要注意膝盖弯曲时不要有往前跪的感觉，而应该感觉是坐在高凳上。五、膝盖与脚尖方向不一致打拳时，膝盖和脚尖所对的方向应该时刻保持一致——我们知道膝关节的结构使得它适合做前后的摆动，不适合旋转和左右摇摆。当我们膝盖和脚尖方向不一致的时候，膝关节必然会产生不符合其运动方向的位移，这样会造成关节接触面不均匀，压强增大，局部磨损增加的情况，应加以避免。六、膝关节碾转磨盘磨东西，除了本身的重力，主要是靠碾转将东西磨碎的。膝关节也一样，上下的挤压是不足以磨损软骨组织的，旋转碾磨才是重点。所以我们练拳时要避免出现膝关节碾转的情况出现。在一些实脚转的动作中，我们怎么避免碾转呢?这就要在转的时候特别注意，要用腰胯来带动膝和脚的转动，而不是单独的转动某一个关节，整体的运动可以避免碾转的发生。七、足底受力情况这是一个检验拳架是否中正安舒和膝关节受力情况的好方法。双足平松落地，贴合在地面上，但是如果没能做到立身中正，身体平衡必然不稳定，就需要不断调整足底的肌肉才能保持平衡，这时我们就会发现足底和地面不是贴合的而是在不断地对抗。就膝盖来说，如果支撑脚的前脚掌受力明显比脚跟大的话，就表示膝关节也已经压力过大了。在我们每个动作都逐渐做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰垂臀、裹裆含腚时，身体从头到脚会慢慢对成一条垂直线，不偏不倚了，脚底也就能慢慢能做到平松落地了。此外，尽量选择平整的场地练拳也有利于保护膝盖。八、练习强度练习强度过大会造成肌肉疲劳影响其张力和弹性，所以当腿部肌肉疲劳之后，膝关节承担的压力也会相应增加。所以我们练拳要根据自己的情况制定科学合理的运动量，劳逸结合。另外当我们生病和疲惫的时候，身体的气血水平较低，也应该降低运动量，以恢复性的放松练习为主。九、腿疾一些膝关节疾患，如强力致损、关节炎、膑骨软化以及膝关节积存寒气等也会造成练拳之后有疼痛感。患者练拳时可有意识的调节拳架的高度、运动量和练习的招式，在膝关节压力较小的情况下专注的练习，以心行气，以气运身，这样可以起到通经活络，疏散瘀滞的作用，对这些慢性疾病有积极的疗效。十、功法除了经常对膝关节进行按摩和放松练习之外，推荐简便易行的作为辅助功法，经常练习可以明显增强腿劲和关节的灵活性，又能松腰松胯，对保护膝盖和练拳很有帮助。
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