32岁的涟漪爱好户外锻炼。到了夏天，怕热的她在室内总会待在空调房里，且穿得很清凉。最近，她的膝关节一受冷就开始疼痛，运动时关节处还会发出咔咔的声音。而她妈妈是广场舞的爱好者，最近也因为关节疼痛而跳不了舞，核磁共振检查为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤。
“很多人的膝关节疼痛可能是运动损伤或长期待在空调房受寒引起的。”市中医院针推科主任郑士立分析道，涟漪妈妈的膝关节疼痛与她长时间跳广场舞有一定关系。而涟漪呢，因为生活运动不注意，年纪轻轻膝关节已经开始磨损了。
医院骨科主任医师王萧枫说，很多关节疼痛者原本就有关节酸软、胀痛的情况，加上运动就会诱发膝关节炎，因为长时间跳舞、跑步大多在混凝土地面上运动，这种硬地缺乏缓冲支撑，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。
Ｂ每天干家务活，肘关节突然不适了50岁的周阿姨是个闲不住的人，家里家外每天忙忙碌碌。这几天，周阿姨炒菜时拿铲子的手特别沉重，肘关节感觉异常疼痛，后来连手都抬不起来了。经过检查，医生说她是肘关节的肌腱发炎导致的肘部疼痛，俗称网球肘。周阿姨不禁疑惑，她从没打过网球，怎么会得这种病呢？医生告诉她，网球肘不一定是打球才会引发。
“很多人运动不当，肘关节、肩关节等易受伤，而不少干家务活的人也会引起同样的问题。”王萧枫如是说。近年来因为打羽毛球盛行，年轻人患网球肘的很多，但是很多人并不太在意，打一针封闭照样上球场。但多次反复地打封闭，会引起肌肉萎缩。另外经常干家务活的妇女会因为肘部反复活动，也容易患网球肘。
避免运动损伤有技巧不合理的运动，反而会损害健康。温州医科大学运动医学博士刘海平认为要避免运动损伤，需要注意以下几点：
首先，运动时一定要完善运动着装，打网球时可以戴上护腕，以缓解关节的负担，降低损伤。
其次是运动环境。跑步、跳舞不建议在马路边，地面较硬，会造成膝关节、踝关节劳损。
运动前一定要热身，运动后要做放松动作。运动前不热身，就好比刚买的一辆新车，不磨合就直接上高速，容易出事故；运动后不做放松活动，则容易导致肌肉僵硬、变紧，使机体受损。
提高肌肉力量，郑士立医生在这里教大家一招加强股四头肌的锻炼，对膝关节有保护作用。方法很简单，就是坐在床边，两脚自然下垂，在脚踝那里放个约两三公斤的东西，然后做伸膝、屈膝的动作。
另外运动的选择与强度也很重要，膝关节不好者，少做爬山、下蹲等让膝关节负重的运动，可以选择游泳、骑车、慢走等。
来源：温州都市报
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