人体如同一架复杂的机器，每个器官就象机器上的零部件一样，注意保养、合理使用，就可以安全、平稳地度过几十年。反之，则可能提前报废。
膝关节在人体中属负重最大、运动最多的关节，因而也是退化最早、损伤最多的部件。45岁以上的人尤其是女性，很多出现膝关节退行性病变。世界卫生组织（WHO）统计的数据显示：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。
一、膝关节病的症状
膝关节退行性病变，又称骨关节炎、骨关节病、退行性关节病、增生性关节炎病、肥大性关节炎、老年性关节炎等，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。其病理特点为关节软骨变性、破坏，软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下骨反应性增生、骨赘形成。
主要症状为：疼痛、关节肿胀、膝软、关节功能障碍。
（一）疼痛
活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重，上下楼梯尤为困难。严重者腿不能活动，而且影响睡眠。
（二）关节肿胀
关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤、着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。关节活动时有摩擦感或听着弹响。
（三）膝软
行走中膝关节突然发软，欲跪倒或摔倒的样子，可伴有剧痛。也有“胶着”现象：即关节在某一位置较长时间静止不动之后，再活动时非常疼痛，不能屈伸，必须缓慢地逐渐活动一会儿之后，膝关节才能屈伸运动。
（四）关节功能障碍
由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重。随着病程进展，膝关节变粗大，出现畸形，如“O”型腿等。
二、保护膝关节的五方
膝关节保护可概括为五方：会运动，强腿肌，护软骨，补钙质，避湿寒。
（一）会运动
目前，网上出现了两种不同的极端说法：一说走路太多伤膝盖；一说最好的运动是走路。其实，任何事情都有两面性，运动也是一样。重要的是适时、适度、适宜。
适时，年轻时要加强锻炼。膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时锻炼得很强壮，膝关节老化速度就会大大减慢。
适宜，选择合适的运动方式。如果20岁时不怎么运动，到30岁后想锻炼，可以从游泳、打太极拳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害。
适度，少做损害膝关节的运动。不要长时间保持一个运动姿势。膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等是不适合的。要减少损害膝关节的运动，如深蹲（有认为，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤）、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
（二）强腿肌
膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。锻炼腿部肌肉的方法很多，最简单方法如：
伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10～20次。
直抬腿锻炼：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5～10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10～20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以
小腿拉伸锻炼：站在台阶的边缘，左脚放于地面，右脚前脚掌放在台阶上；让右脚脚后跟低于台阶，保持这个姿势30秒钟；然后换身体另一侧做同样的动作。你也可以双脚同时站在台阶上，双脚脚后跟同时落下，低于台阶；此时，可以用双手抓握住身前的某件物品，以保持身体稳定。
（三）护软骨
关节中有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。
如果出现软骨损伤，可根据医生的建议，选择口服硫酸氨基葡萄糖+硫酸软骨素（鲨鱼）+二甲基砜+磷酸钙+纤维素来帮助营养破损的关节软骨。
（四）补钙质
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。
50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。
一般情况下，如果身体缺钙时，我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、乏力，这个时候查一查血钙和骨密度就知道了。
要注意，一定是两项都要查。因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来以弥补血钙的不足，所以不是说血钙含量正常，骨质就没有问题。
补钙也不可盲目，要按照医生吩咐进行。除了食用钙片和维生素D外，还须在日常饮食中适量摄取低脂牛奶、小鱼乾、虾子、蛤蜊、牡蛎、豆浆、芝麻、杏仁、开心果、海带、苋菜、芥蓝菜等。
（五）避湿寒
膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老，尤其是对于已经受损的膝盖来说更是如此。
远离湿寒要注意，一不要吹冷风；二要保持衣服干燥。寒冷环境中可给膝盖加一层防护，比如戴护膝。
如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒。可以选择盐袋热敷、艾灸等方法。粗盐渗透性强，用粗盐热敷能扩张毛细血管，温经活络，消炎散寒，促进炎症吸收，起到缓解各种炎症的作用。此法简单方便，在家自己就能做。
三、膝关节锻炼八法
（一）直身跪坐法
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
（二）跪膝行走法
每天跪下来行走。在地板垫个软垫子，每天花20分钟在上面跪着走。注意：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天。
（三）单脚站立法
闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
（四）高位马步法
两膝稍弯曲（20～40度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
（五）蹬车练习法
患者平卧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬，重复练习30～50次。
（六）挤压皮球法
坐或卧位，两膝间夹一皮球向中间挤压，两腿屈曲30～60度，并保持姿势5～10秒钟，放松，重复练习30～50次
（七）坐位伸膝法
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
（八）俯卧屈膝法
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。
四、膝关节治疗两酒法
（一）姜酒贴敷法
将新鲜生姜捣碎，用高度酒把捣碎的姜稀释，再把一片布洛芬压成粉末放到姜末里搅匀。用纱布把搅拌好的姜末包好，放在膝盖上，每次半个小时。
（二）花椒泡酒法
把一两花椒用粉碎机粉碎后，泡到半斤高度白酒里，泡两天。使用时，先把花椒酒倒在手上使劲揉搓腿膝，不停地拍打，直到把膝盖疼痛的地方都拍红，产生热乎乎的感觉。再敷上一个热水袋，用毛巾包住，不要烫到。连续三五天后可见效。
本文参医院、中国临床营养网的《膝盖使用说明书》以及网上其他相关文献，重新进行了综合和概括，以利于读者阅读和理解记忆。
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