刀客说疼痛之--膝关节疼痛
随着生活水平的提高，愈来愈多的人加入到运动行列中，但是，一些列的损伤，不开避免。今天我们谈谈膝关节疼痛。
膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(二者常合并产生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病。加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最好途径。只要按部就班方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。
这个是正常的简单的膝关节图片，使它疼痛的，不止是骨骼，还有韧带，关节囊，滑囊等等。
有同学要问，
我膝关节好好的？为何要锻炼？其实---加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最好途径。只要按部就班方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛延续或关节疼痛，请到医生处救治。
如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会致使膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，适当的锻炼，加强膝关节周围肌肉的气力，会让你的疼痛减轻哦。
那末该如何锻炼膝关节？
热身，热身，热身！
在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先，漫步2分钟同时活动上肢，或推墙次。或如下图。或这个，充分的肌肉热身后。
直腿抬高
如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，曲折一条腿，踩在地面。另外一条腿伸直抬起，到达另外一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天3组，每组次。
可是，你在办公室，不方便，咋办呢？看图！！！！接下来就是核心的锻炼，重点在后面。静蹲。。。。。。。
下面是正确和毛病的打开方式。随时随地，都可以联系像这样。。或这样。。友谊提示：刚开始练习，一定在屁股下放个凳子，免得力气不够引发摔伤！！
！！！
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