英译汉壶铃对膝盖疼痛的作用

据疾病控制和预防中心的一项调查,在过去的30天内30%的成年人表示有某种类型的关节疼痛。在这项特别的调查中，膝盖疼痛被抱怨为主要的关节疼痛。

在康复医学界，科学文献中早已指出臀部的肌肉在膝盖疼痛中扮演主要角色，加强髋外展肌（臀中肌）和髋关节外旋肌运动已被特别强调为减缓膝盖疼痛方法的来源。在分析膝盖的功能力学时不言而喻，膝盖的方向由股骨头的位置控制，而股骨头的位置又由臀部的肌肉控制。换句话说,臀部控制着膝盖在空间的取向,因此,臀部充当了膝盖的肌肉的准绳。从一个恰当的方向拉膝盖的肌肉可以增进膝关节本身良好的运动。恰当的运动不但能减少压力，还可以减少磨损,并终究到达减缓疼痛的目的。

为了通过加强臀部肌肉的气力解决膝盖疼痛，壶铃可以作为功能性锻炼的医治用具。有几类壶铃运动可以锻炼臀部的肌肉:

抬高膝盖(高抬腿)臀中肌特有安排骨盆运动和股对齐的功能。抬高膝盖(高抬腿)对臀中肌来说是个很好的练习,由于该练习统筹锻炼了气力和平衡。在这个练习中，要用四肢的气力来抬腿。受训人员被放置的四肢姿式是增强训练的一方面。这个练习由脚来升高壶铃,直到膝盖离开肢体与臀同高——“高膝”。通过使用背伸和曲髋来升高壶铃,在対侧的肢体产生一个突然向下的力。这需要臀部肌肉发力来保持肢体姿式,避免在高度提升时盆腔突然下落。有几点需要注意，包括补偿运动避免过度倾斜,横向移动,脊柱向前曲折。向前曲折的脊柱是由于当通过抬高膝盖的技术来升高壶铃时，能够放松肢体利用臀屈肌并连接腰椎。如果一个人不控制站立的姿态和肢体的肌肉,那末身体会向前曲折。如果有倾斜或体重转移的麻烦,那末应当使用较轻重量的壶铃。

侧摆抵抗运动中臀中肌和外部旋转肌要求一个力起增进臀部内旋和肌肉内收的作用。为了减轻膝关节的疼痛最好的练习之一就是应用髋关节肌肉的气力来摇摆。通过一侧身体摆动壶铃,更多的重量会在下肢(臀部)你希望加强的地方。同时还可以试图把膝盖和股骨放在内收和内部旋转的位置拉伸。通过在正确的力学方向上摇摆,以后我们才能抵制不必要的髋关节内部旋转/内收运动,因此将加强臀中肌的气力。

单腿硬举:高尔夫球手的升降变化这样的高尔夫球手的提升是一个变化的单腿硬举。这个练习的目的的重点是加强臀部的肌肉,同时限制膝盖的运动。另外,在一次练习里我们发现自己站立的肢体被加强。为了移动到硬举和mini-lunge的组合,髋关节外展必须被激活,以避免骨盆的水平位置的变化。在另外一侧的肢体为了控制住壶铃还要额外加强在臀中肌上面的肌肉。这个练习还要求个人良好的控制膝盖位置,避免内收和内部旋转是至关重要的。另外,为了控制平衡控制单腿的姿式也是一个额外的挑战。尽力限制肢体的接触。最后,做这个运动的时候为了安全必须保持脊柱的姿式。

在膝盖疼痛的地方，训练和加强身体功能运动是必需要添加的。我的许多病人和客户一直使用壶铃用于医治训练，并且他们反应说原来不舒服的地方在使用壶铃锻炼后感觉好多了。大多数基于摆动的重复下蹲动作可以练习壶铃,对那些有膝盖问题的人进行壶铃运动进而产生作用，我知道许多人基本都说他们的症状得到了改良。当其他人打来询问我关于如何医治膝盖疼痛和运动,我希望壶铃这类疗法可以被提为医治方法。

KettlebellsforKneePainAccordingtoasurveybytheCenterforDiseaseControlandPrevention,30%eepainrankedasprimaryjointof