冬天，很多人会开始担心自己的关节，尤其是膝关节。天气一寒，膝关节就痛，整个人都不好了。
膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。中老年人膝关节由于长年磨损，发生膝关节炎的几率相对较大，因此中老年人到了秋冬季应特别注意保护膝关节。
什么是膝关节炎？
膝关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生于青年人;可单侧发病，也可双侧发病。
主要表现为下肢及关节发凉、酸胀疼痛和行动不便，常因秋冬受风寒而复发或加重，且多年治疗无效。
关节部位有病变时，这个部位会对寒冷特别敏感。寒冷天气下，由于血管收缩，血液循环不畅，会引起骨性关节炎的复发，加剧关节疼痛。
滑膜炎会产生哪些后果?
1、肌肉萎缩：要是因为滑膜炎关节长期不能动的话，那关节部位的肌肉因为没有充足的活动量，肌肉就会粘连在一起，严重的话，肌肉会发生萎缩到最后会有残废的可能。
2、导致残疾：滑膜炎关节肿胀，给行动上带来很多不便，如果迟延不治，膝关节会逐渐变形，疼痛剧烈，在日后还有残疾的危险存在。
那么腿疼发作的时候要怎么办呢？下面就给大家分享一个妙招，轻松告别腿疼。
1、生姜肉桂外敷
材料：克生姜、50克葱头、80克肉桂、90克花椒、克吴茱萸。
做法：
1、把上述的材料全部混在一起捣烂；
2、放进锅里炒热；
3、炒好后用布包起来敷在膝关节疼痛处。
作用：主要针对寒湿膝关节疼痛，尤其是一到阴雨天就加重的状况。
2、还有一个简单实用的黑豆丹参枸杞粥的做法，此食疗方可治滑膜炎，效果很显著。
材料：适量的黑豆、丹参、枸杞。
做法:
把上述材料洗净，加入适量清水煎煮取浓汁，再加入克的三七粉加水煮粥，待粥将成时加入药汁，共煮片刻即成。每次随意食用，每日2次。
作用：功效活血化瘀，通络止痛。主治瘀血内阻，经脉不利，淤肿酸麻的关节疼痛。
下面还有几种运动有康复膝关节疼痛的作用，可选择性使用：
1、负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。
2、仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
3、站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。
4关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。
另外生活生也要多注意：夏天不要经常直接对着空调吹，多吃些高钙类的食物，适当的锻炼，保持愉快的心情，如果每天用热水泡脚15-30分钟，经常揉捶痛点那就更好了。希望大家滑膜炎早日康复！
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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