膝关节痛，是老年人的常见病，因为生活习惯、年纪越来越大的原因，很多老年人没有得到好的护理和治疗，严重影响正常的生活。那有膝关节痛的老年人，日常活动中，尽量穿厚底，而且带有弹性的软底鞋，在进行户外活动之前，一定要先活动一下我们的膝关节，再根据自己的情况，做一些幅度不大的运动。平时尽量避免长时间下蹲，像洗衣服、洗菜等家务活时，最好搬个小板凳坐着。
今天给大家介绍一套锻炼膝关节的动作，那不管膝关节疼痛了，还是肿胀、有积液了，我们都可以试着做一下。
1、我们取坐姿，上半身挺直，做抬腿运动。腿要伸直，抬高10厘米再慢慢放下，反复做30次。我们左右腿都用同样的方法操作。
2、我们侧卧在床上，腿伸直，抬高腿，大约10厘米的高度，再慢慢放下来，抬腿反复练习30次。一边腿做完了，我们换方向侧卧，抬另一条腿用同样的方法练习。
3、第三个动作，我们可以找一个软皮球，坐在垫子上，把小皮球夹在两膝盖间，利用膝盖的力量反复挤压皮球1-3分钟。
这三个动作只要坚持做，它不仅能锻炼到膝关节，还能够让膝盖的气血循环更通畅，对膝盖周围有疏通活络的作用。所以，它可以缓解膝关节疼痛，促进康复。
除了平常练习这三个动作外，我们也可以按摩刺激或者艾灸犊鼻穴
犊鼻穴，从字面上看，意思就是小牛的口鼻。我们仔细观察我们的膝盖，形状就像牛的鼻子，那犊鼻穴，就在这个牛鼻子中，也就是外膝眼中。犊鼻穴，经水循胃经流入足三里，所以它能保证膝关节的伸缩自如。像膝部痛、膝关节炎、膝部酸软，我们都可以通过刺激犊鼻穴来缓解。
取穴方法：我们大腿绷紧绷直，膝盖下面外侧凹陷处即是。
1、按摩方法：用拇指掐揉犊鼻穴次，可缓解膝关节痛。
2、艾灸方法：用艾条温和灸5-20分钟，每天1次，可缓解膝关节冷痛、肿胀。
不管是哪种方法，找到适合自己的，再坚持，效果慢慢的会表现出来。
好了，今天的养生小知识就分享到这，如果您有更好的建议，或者有问题需要咨询的，欢迎在评论区告诉我，感谢大家的阅读，我是小青，我们下次再见。
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