自从发了上篇“膝关节疼痛的元凶真的是骨刺吗？”（可点击文末阅读原文查看），我看到有朋友在后台留言，说她本来很担心，因为膝盖骨质增生非常严重，看了我的文章之后觉得放心了，可以不用管它了。我觉得有必要解释一下，虽说骨质增生属于人体的自我保护反应，但增生的程度毕竟也反应了关节退变的轻重，因此骨质增生当然还是越少越好，越轻越好。
俗话说人老腿先老，但为什么很多人到八十多岁还能步伐矫健，而有些人六十岁就开始上下楼梯都吃力呢？这就与每个人对膝盖的保养和锻炼有很大的关系。《黄帝内经素问·四气调神大论》记载：“圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱。”“病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”可见我们中医很早就认识到了未病先防的重要性。所以今天我就跟大家聊聊怎么在日常生活中去保护膝关节，预防膝关节过早的老化。
生活习惯
要想在日常生活中保护我们的膝关节，就要了解导致膝关节疼痛的原因有哪些，其实归纳起来无非过度负重、寒湿、以及运动损伤三种。因此我们就要尽量避免这些病因。
1经常从事站立工作的朋友要注意在站立时，不要习惯性地将重心放在一只脚上，这样会对膝关节造成很大的负担。
2尽量减少上下楼和爬山等活动，因为膝关节在上下楼梯时的负重是在平路行走时的2到3倍。所以在爬山时最好使用登山杖来分担膝关节的压力。
3穿高跟鞋对膝盖非常不好，有研究表明女性穿高跟鞋上下楼时髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍，常穿高跟鞋与女性髌骨软化的发病率高有很大关系。
4控制体重减轻膝盖负担。
5注意保暖，特别是年轻人，我们在临床中见到过很多因为年轻时贪凉导致膝关节痛的病人。比如，在夏天要避免空调直吹到膝盖，冬天骑车时要佩戴护膝。
6在运动前要充分热身，运动后可做适当的拉伸，由于做下蹲或者身体扭转的运动时，最容易导致膝关节扭伤，因此在做这些动作时要特别注意，一定要采取规范的姿势来保护膝关节，我也更推荐大家进行游泳、快走、慢跑等运动。
功能锻炼
要想更好的保护膝盖，就要加强其周围的肌肉力量，特别是对于已经出现膝盖酸软无力表现者，更应当进行膝关节功能锻炼，锻炼的原则是在尽量减少负重的情况下进行膝关节的活动，从而加强周围肌肉的力量。下面就为大家介绍一组简便易行的膝关节锻炼方法：
1仰卧蹬车：仰卧位，屈髋屈膝，双腿交替在空中做蹬车运动1分钟。
2坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，分别将两腿向前伸直并维持30秒钟，交替进行10次。
3俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左、右膝关节逐渐屈膝，脚跟尽量靠近臀部，并保持屈膝动作5-10秒钟，再慢慢放下，两腿交替进行，重复10-20次。
4伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量靠近胸部，用双手固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，反复10-20次。
自我按摩
通过按摩可起到放松肌肉，促进关节周围血液循环的作用，具体方法：先用双手掌分别至于大腿两侧自上而下做推法直至脚踝，反复操作约1分钟；在用双手掌相对用力沿大腿两侧自上而下做摩揉法，重点在膝关节周围操作，以局部有温热感为佳，可持续约3-5分钟；然后再用掌心至于膝盖前方髌骨上，五指微张紧贴髌骨周围，稍用力均匀和缓的按揉髌骨，反复操作1-2分钟，最后手握空拳轻轻的叩击膝关节周围及小腿前外侧数次结束。
中药熏洗
再给大家介绍一个熏洗的方子，适用于膝关节轻度酸软无力，遇寒冷阴雨天易发作者。用当归、川芎各12克，木瓜、川断、牛膝、红花、艾叶各9克，透骨草、伸筋草各15克。用法是：放半锅水，加上述中药一剂，文火煮开后，用气熏病变部位约5分钟，降温后用毛巾洗敷病变部位，直至药液冷却为止。也可将药装入布袋内放入锅内煮开，然后，将毛巾浸入药液中，取出拧干敷于患处。毛巾热敷时要用手拍打2～3下，敷盖后应避免在病变部位移动，以防擦伤烫伤皮肤。每日1次，洗敷后慎避风寒。每剂药一般可连用5天；若天热或保存不妥造成药液腐败变质，则应弃去不用。
最后还是要提醒大家如果症状明显者应该及时就医，毕竟病程拖得越长治疗起来也就越困难。
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