很多朋友希望我多介绍一些关于膝盖锻炼的动作，所以整理一些锻炼股四头肌（大腿前方和膝盖上方的肌肉）和伸展的方法，至于为什么要锻炼股四头肌，我相信不用再多说了吧。有了强壮的肌肉不仅可以减轻膝盖的负担，且可以强化支撑身体重量的能力，足以长时间维持正确的跑步姿势，进一步减少膝盖疼痛的机会。
这一期会介绍的是一些肌力锻炼的方式，那再下期的推送，会主要介绍一些伸展方法。
假如膝盖弯曲就会痛的话，就只能做
1.直抬脚StraightLegRaise（沙袋在运动用品社就可买到，2公斤就可，你们要是觉得会长该去卖沙袋，那会长就转业去，哈哈~）
每次做3~6组，每组两脚各举30~50下。
假如膝盖弯曲不会痛的话，就先做下列之一的锻鍊。
2.椅前(半)蹲ChairSquat(可不用椅子)每次做3~6组，每组各做20~50下。
3.空气椅WallSit(一分钟)(蹲下时，膝盖不可超过脚尖，以免增加膝盖负担)
4.BigBallWallSquat
每次做3~6组，每组各做20~50下。
有点成果后，可做下列之一的进阶动作，每次做3~6组，每组各做10~15下。
5.StepDown
下面是错误动作，膝盖过脚尖了！！！
也可以进行这些进阶动作，前提是，你已经可以轻松完成基础动作了
利用平衡球，增加难度
6.强化股四头肌
7.膝关节强化
会长比较喜欢这动作，只要准备几个纸条，在地上贴成米字型就可以进行了，而且还很好玩。不过，过程中要保持站立腿的稳定，伸出去的腿尽可能伸向远处。
换边继续进行
8.臀大肌锻炼
每个动作2~3组，每组12~15次
来源：膝盖保护会
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