由于骑友的骑行距离渐长，骑行时间逐渐增加，有很多骑友出现了膝关节疼痛的现象，以至于不能蹬车，严重者甚至连楼梯都上不去，骑车更是天方夜谭。到医院检查，诊断为膝盖处肌腱、韧带损伤。难道骑行也会给我们身体带来伤害吗？骑自行车是一项既健康又安全的有氧运动，从山地车出现以来，就受到了市民的喜爱，但受到骑行时间、姿势以及用力程度等因素的影响，都有可能对我们的膝关节造成伤害。骑车有助于身体健康，但是为什么会导致膝关节疼痛呢。其实正确的骑行方法基本不会对膝关节造成损伤，大部分骑友都是由于骑行方法不正确导致的。
导致膝关节损伤的原因
车座的高度：
对于骑行中车座高度的调整，有些骑友并不是很在意，有些骑友为了炫酷，尽量的把车座抬高，为的是骑起来好看，姿势优美。有些骑友则为了骑行方便，遇到危险时便于处理，把车座降的很低。其实，车座高度的调整在骑行中非常重要，车座调的太高的话，脚踏在6点方位时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时，当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。
可以把踏板放在6点钟与12点钟的位置，并且把脚跟放在6点钟位置的踏板上，此时脚应该呈现完全伸直，而上卡后则会是20-25度的弯曲。再把踏板置于3点钟与9点钟的位置，此时前脚的膝盖应位于脚掌拇指球的上方。简单的经验法则是，如果感觉膝盖前方疼痛，试着把座垫调高些，或是把座垫往后调一些；如果是膝盖后方疼痛，则试着把座垫调低些，或是把座垫往前调一些。记得，即使只调1、2mm都会有影响，所以不要一次调整太多。
蹬踏的频率：
有些骑友自身体力好，在骑行中尤其是爬坡，为了体现速度与体能，为了比别人飞的更快，使尽全力疯狂地蹬车，根本不去在意蹬踏时的频率，殊不知人的膝关节毕竟强度有限，太大的力量输出对膝关节影响非常大。所以，膝关节损伤严重的一般都是那些体力比较好，骑行时间比较久人。
高齿比低踏频，这样每一次踩踏都相当于一次重量不小的深蹲，对膝盖的损伤肯定比相对较高的踏频来的大！如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽全力向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人
蹬踏的角度：
很多骑友习惯于内八字或外八字骑行，看似稀疏平常，但对骑行却影响很大，很容易造成膝关节的不自然摩擦，我的理解是：膝关节和轴承的原理很相似，当轴承保持水平运转的时候可以达到最佳运行状态，但是内径或外径偏移的话时间久了就会形成磨损，本人觉得膝盖也是同理，因为我自己就曾双膝疼痛过，个人总结的原因是自己外八字的习惯一直没有扳过来，加长骑行距离之后膝关节杯具了。休养了近一个月之后，依照自己的推论，直接上了锁鞋锁踏，到现在没有出现过明显的状况。正确的骑行姿势是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。使用自锁脚踏会很好的帮助你解决这个问题。如果平时注意一下自己的骑行姿势，改掉外八字或者内八字的姿势那是最理想的。
频繁的骑行：
任何一个零件用久了都会有磨损，人体的器官也一样，每天我们行走对膝关节也会有一定的磨损，这是很正常的，骑行那就更不在话下。一般性磨损我们在休息时或者睡觉时膝关节内部会分泌一种类似润滑剂的液体，会自己修复膝关节，这是人体自我修复系统的作用，但磨损的太严重，人体的自我修复系统跟不上磨损的速度，自然会出问题。
受伤多久才可以运动？
大多数人认为膝盖受伤后休息一段时间静待恢复就可，但是在受伤的急性期过后，应该在安全范围内展开膝关节舒张活动，这样能维持膝关节的灵活度及膝盖力量的恢复。这时可以积极做一些缓和伸展及强化运动，减少膝盖软骨的磨损、压迫。吃一些对膝盖有益的食物
骑行路上可以带一些有益于膝盖的食物，如富含黄酮类的水果：樱桃、黑莓等一些深紫色的浆果、有核水果。女性骑友可以食用一些富含植物性雌性激素的食物：茴香豆、大豆、坚果等。像伴有骨质疏松的老年骑友，可以携带一些含钙质的食物：奶制品、豆制品等。注意事项
运动前一定要热身、伸展肌肉，尤其在冬天，肌肉会比较僵硬，在骑行之前一定要花更多的时间去暖身。同时冬天骑行时可在膝关节佩戴运动护膝，起到保温、保健的作用。如果骑车时感觉膝盖不舒服，可以先放慢速度，或者休息一下，若继续痛就要赶快停住并冰敷，起到消炎、消肿、止痛的作用。24小时过后可以做热敷，按摩，贴膏药。如果状况仍没有改善，应医院治疗。医院治疗滑膜炎主要采取中医传统黑膏药--老张家膏药治疗，56味中药有强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛促进积液吸收的功效，不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化，而且大部分患者是完全可以康复的。56味纯中药采用穴位贴敷，透皮吸收，消除无菌性炎症，控制、阻止风湿骨质增生的迁延，发展和恶化，而且大部分患者可取得满意的治疗效果。尤其是急性发作期，疗效更佳，既避免了口服止痛药引起的胃肠不适，肝肾损害，又避免了手术痛苦及术后并发症的发生，是目前很好的治疗风湿骨病的治疗方法。赞赏
