当今社会，大部分人练太极拳主要有两个目的：一为锻炼身体，二为学习太极拳的技击技艺。而在平时的训练中，普遍的问题是：练了一段时间后膝盖疼痛。显然，这与人们当初练太极拳的本意是相背的。而从太极拳的拳架结构上来说，练太极拳是非常保护膝关节的运动，除了固定外不需要你去专门训练的，如屈膝换档、轻重进退及上半身的肢体重量由胯关节去负荷等等。但无人却因错误的练拳方法，竟然致使膝伤痛成了大名鼎鼎的“太极拳病”了。
一、产生膝痛的原因
为什么练一段时间的太极拳会膝盖疼呢？
我们知道，人体结构上是由灵活关节和固定关节组成。其中肘关节与膝关节是固定关节，它们只起上下伸缩折叠的功能，没有旋转的功能。我们的身体有两个固定关节，一个是膝盖，一个是肘，它们都是折叠关节，不允许左右旋转与晃动，尤其是膝关节。当你不用力、全身放松，这样去练拳的时候，随着身体的运动，必定导致膝关节的左右摇晃，在与脚不对称中训练，势必造成膝盖受到损伤，更不要说练拳发力了。如果
膝关节损伤了就很难恢复，功夫基本上也就一半废掉了，所受的也是一辈子的苦了。
二、如何防范
坐下去！不要蹲下去
人体折叠有三个地方：
肘、胯、膝。胯关节是灵活关节，既可以折叠也可以左右旋转，膝关节是固定关节，只能折叠可以左右旋转。我们按生活习惯来划分就是：以胯关节为主的折叠叫坐，以膝关节为主的折叠叫蹲。也就是坐下去折叠的拳，大部分的重量由膝关节承受。在运动中一是带来了上重下轻的不稳定，二是随着运动，势必使半月板磨损，带来运动性损伤。所以练拳的时候要坐下去而不是蹲下去，还要内撑外包。众所周知，要想练好太极拳就需要栏劲，膝关节不固定是不可能练出褶劲来的。在练拳时，不管你上身怎么变，拳架怎么变，你的膝盖要做到始终是只折置不晃左右、对着脚尖。两腿内撑外包，用转胯去拧紧二腿使之产生褶劲。说白了，膝关节固定运动是产生胯关节“扭力”的基础。而为了保护膝关节，我们在练拳的时候一定要固定，在固定中做折叠运动，使承受肢体的重量顺利传到地上去，尽量减少膝关节负荷与运动性损伤。你只要固定膝关节了，练拳也就不会晃了。膝关节固定好了，再开始练拳，养成习惯。你看举重运动员举重的时候，首先把膝关节牢牢坚固是第一要素，如果不固定的话，膝关节或半月板马上就受伤，而且伤的往往不仅仅是膝关节，腰、脊椎也会受伤。我们平时走路、爬山，或负重等膝盖承受力加重，膝盖的半月板也容易磨损。社会上很多的太极拳习练者都有膝盖疼的体会就是因为练拳方法不正确导致半月板磨损了。不管你怎说，你把膝盖练疼了，就别谈你的练拳方法是正确的。另外，检验练太极拳有没有固定膝关节、是不是在运转胯关节有一个方法，就是在行拳走架中，两腿一定是一个膝盖高，一个膝盖低，一个膝盖里，一个膝盖外，不是平行的，是有轻重之的。
三、你身上的三角结构！
最佳的结构来自三角，肢体结构内部外部无数的三角构成了一个正确的拳架支撑。走架时，膝盖的高低里外构成了不同的立体三角，使下盘更加稳固。无数练太极拳的人，转动时膝盖是平行的，高低没右，里外没右。这样的话，你的下舟是单体松整个架子，膝盖还能固定吗?灵活关节能更灵活吗?一味的放松，还能节节贯通、节分家吗?理念的错误、拳理的误解养成了练拳时乱晃乱摇的坏习惯，这样的锻炼要不得。整体放松，可能是众多养生方法中的一种而已，但它也是有原则的。当然，我说的仅是肢体行为上，思维上各人各想法，如同一碗菜各人合味，就不必求统一了。各种传统武术能传承下来，就一定有它的可练之处和合理之处
四、如何才能使已经疼痛的膝伤恢复?
太极拳它是左右螺旋，是横向的，是运动方式特有的拳种。在前进中，它还是横向的，横向中，更加要固定膝盖。披身锤、斜行的身法都是左右旋转的，所以对膝盖的固定要求更高。如果膝盖固定了，上面的动作是腾在旋转中完成的，这个时候你的上节是一体的，身向左转，左脚用力，右转的时候，右脚用力。它们的旋转是上下一致的，是由胯关节调动的一种整体的合劲。而不正确的练拳方式往往是乱晃妄动，左右旋转也是腰扭，脊椎腰椎在扭。出现这种情况，那是说明你膝盖没有固定。
有很多都是原来便已练了多年太极的，他们或多或少都有点膝盖疼的状况。我教他们的第一步，便是将原来的练拳习惯归零，第一课便是肢体的规矩，即膝盖绝不允许晃动，左右旋转必须用胯关节去完成。经过一段时间这样的训练，胯也开了，膝盖内的副韧带也加强了，已经伤痛的膝盖也渐渐恢复、不疼了。可见正确的练拳姿势非常的重要，希望每一个太极拳爱好者加强肢体运动规矩的意识。
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