大雪节气过后
各地天气都已经很寒冷了
但是天气一冷
有些人膝盖就开始隐隐作痛！
这到底是是怎么了？
膝盖为啥隐隐作痛？！
01
肥胖惹的祸
体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。
02
经常受凉、受寒
常居潮湿、阴冷的环境。
03
慢性劳累
长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。
04
缺钙导致
骨质疏松，骨质变薄变僵，耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。
05
膝关节病
骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。
06
外伤后遗症
膝关节会进行哪些负重？
1、躺下来的时候负重几乎是0。
2、站起来和走路时负重大约是1～2倍。
3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍。
4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6、蹲和跪时，负重大约是8倍。
临床表现
1、疼痛：
几乎为均匀轻中度钝痛，严重时会出现撕裂样、针刺样疼痛。
2、局部性晨僵：
另一种症状为活动受限。
3、肿胀：
关节肿大。
4、畸形：
关节触痛、活动时作响、功能障碍等。
如何预防和防护？
1、注意膝关节保暖：
不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
2、热敷：
以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。
热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。
*高血压、心脏病者慎用，调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷。
3、保持理想体重：
对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。
4、劳逸结合：
·避免关节过度负重。
·避免长时间处于某一体位。
·久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”，长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性。
·应适当活动关节，如散步和游泳。
·避免进行剧烈运动。
5、鞋子的选择：
鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
6、适当锻炼：
可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
天越来越冷了
大家一定要注意膝盖保暖哦！
转自新华社
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