对于膝关节疼痛的患者，在医院听到最多的诊断就是“膝关节退行性改变”。何为膝关节退行性改变？其实说的就是膝关节老化。可是自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？
这就好比同时出厂的汽车，报废的时间总会有早有晚。其中除了汽车质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。
据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。
膝关节由两个关节组成，它们分别是股骨-胫骨关节和股骨-髌骨关节。日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的力也是截然不同的。
（不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图）
我们以一个体重50公斤的人举例：
因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。
出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。
以下的保健方式，可以增加膝关节下肢循环、加强肌力、增进膝关节稳定度，避免症状恶化及预防膝关节受伤！1.增进周边循环2.保持周边肌肉弹性3.增加肌肉力量4.维持良好稳定度
一、增进周边循环
所谓“通则不痛、痛则不通”，良好的循环带动正常的新陈代谢，能让操劳过后的肌肉、关节、韧带获得养分跟废物代谢，就像机械的定期保养上油一般，才能常保运作滑顺。膝关节周边良好的循环，则要依赖肌肉的收缩与放松来带动，因此以下利用肌肉的按摩来增加循环及舒缓膝关节不适的感觉。
◎按摩膝盖后侧膕窝
将两手的大拇指扣在膝盖正后方的膕窝，轻轻做按压，约3～5分钟。之后再换另一侧脚。
◎小腿腓肠肌肌腱按摩
1.将两手虎口抓住小腿后侧肌群，轻轻重复提捏，约3～5分钟。
2.再换另一侧脚。
◎股四头肌按摩
1.将两手虎口抓住大腿前侧肌群，轻轻重复提捏，约3～5分钟。
2.再换另一侧脚。
二、保持周边肌肉弹性
膝关节周边良好的循环，要依赖肌肉的收缩与放松来带动，除了按摩来放松之外，肌肉的弹性也非常重要，而肌肉要保持弹性则需要经常性的活动，以下选择几项重要的下肢肌群活动，包括股四头肌与臀大肌，他们在站立及行走中扮演重要的角色，让他们有足够的力量及良好的弹性，是膝关节保健的一大重点。◎股四头肌主动收缩
1.保持坐姿，身体贴着椅背。慢慢将膝盖伸直，停留10～20秒。
2.慢慢放下，重复30次。每天2～3回。
◎臀大肌主动收缩
采取站姿，扶着椅背，一脚站稳，另一只脚膝盖向后弯起、往后抬起来，停留10～20秒。慢慢放下，重复30次。每天2～3回。三、增加肌肉力量
这部分与前一段保持肌肉弹性的差异在于，保持弹性是肌肉做主动收缩，就像拉橡皮筋一样保持弹性就好。然而肌力训练是增加肌肉负重的能力，这样才有足够的能力执行动作，而降低受伤的机率。因此本段的动作可以说是上段的进阶版，是抗重力的训练，动作过程中请留意姿势要保持正确、躯干要保持直立，不要因为贪图抬腿的高度而出现奇怪的代偿姿势，这样不但训练不到想要训练的肌群，反而还会弄得腰酸背痛。
◎股四头肌肌力训练
1.站姿下，一脚弯起、另一脚单脚站，站的那只脚膝盖微弯，停留10秒。
2.慢慢伸直，伸直过程越慢越好，重复10次，再换脚训练。每天2～3回。
◎臀大肌肌力训练
1.趴着，一只脚膝盖向后弯起、膝盖往上抬离床面，停留10～20秒，再换脚训练。
2.慢慢放下，重复30次。每天2～3回。
四、维持良好稳定度
前面提到膝关节的稳定度大部分都依靠韧带与肌肉，要有灵活的下肢动作与反应，首要条件是下肢稳定度要够好，动作反应跟协调才会好。
◎两脚站得稳
1、上半身靠墙，脚跟离墙面约15公分，屁股贴紧墙面。轻轻往下蹲，眼睛往下看，膝盖不超过脚尖。
2、停留10秒，再慢慢用膝盖把身体撑起来站直，重复10次。每天2～3回。
END
供稿：姚磊
刘岩工作室
刘岩工作室在全市率先开展新医正骨疗法治疗颈肩腰腿痛，本疗法是由我国著名的骨伤科专家冯天有教授于20世纪70年代创立，曾被周恩来总理充分肯定并誉为中西医结合的典范。该疗法大大提高了脊柱损伤退变性疾病的保守治疗疗效，被国内外学术界广泛认可。
刘岩工作室配有专业医护人员7名，开展脊柱（定点）旋转复位法、理筋手法、关节松动、注射疗法、冲击波疗法、中药熥敷、针灸、拔罐、理疗、牵引、SET治疗、矫形、运动康复等特色治疗项目，主要诊疗颈椎病，腰椎间盘突出症，颈、腰椎管狭窄，腰椎滑脱，膝关节骨性关节炎等疑难重症都取得了满意疗效，使许多常规需要外科干预的脊柱、骨关节损伤退变性疾病患者避免了手术的痛苦和风险，受到广大患者的信赖和一致好评，在聊城及周边地区享有较高声誉。
