可是,练了不到两个月,他就发觉膝盖痛得难受,尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时有一回擦地板时,他没留意猛一下蹲下去,刹那间痛得她泪水直流随着疼痛的日益加重,王大爷越来越不放心,于是特地让女儿陪着来到
膝关节有问题的老年人练太极拳易加重损伤
作为骨科,许波特别提醒老年朋友,作为人体主要承重关节,膝关节会随着年龄增长,功能减退,骨密度降低,甚至产生骨质增生等退行性变……如果,本身存在膝关节的问题,又在练习太极拳时错误动作反复进行,膝关节活动的轨迹会发生异常,关节软骨受到异常错动(损,引起膝关节肿胀、疼痛
但这并不是说练太极拳一定会损伤膝盖窦广镇说,太极拳运动讲究周身动膝关节镇痛散作统一协调,其运动的合理性和科学性不容置疑,但竞技性的太极拳运动和保健性的太极拳运动要求和达到的目的截然不同中老年朋友养生强身健体没必要练习的套路难度过高,架子压得过低,时间过长太极拳运动随着练习时间和强度的增加,膝关节的(损在逐渐加大,有资料显示,人体屈膝90°,所承受的压力是体重的6倍老年人习练太极拳,大小腿夹角以135°为宜,这个角度支撑力最合理,增强膝关节功能,促进损伤恢复;一天练习时间不超过一个半小时
练太极拳和膝关节受损有必然关系吗?记者专程采访了山东武术院套路队队医窦广镇他说,太极拳柔中寓刚,刚中寓柔,表面看起来不用力,实则每招每势都蓄劲于内,而且经常是一腿支撑身体重心,膝关节处于半蹲状态,在这膝关节外侧痛的原因种下盘的虚实交换过程中,膝关节起着承上启下的重要作用,受到很大的杠杆应力或冲击力因此,膝关节的损伤在太极拳运动中较常发生,这与太极拳的技术动作有密切关系
热心的王大爷带着记者去济南市几个中老年朋友练太极拳比较集中的场所转了转记者随机采访了一些“太极拳友”他们有的说,练太极拳膝盖痛不用担心,多练练就好了;还有的说,是因为缺钙了,要注意每天补钙……
11月28日上午,在山东省中骨科,记者遇到了一对前来就诊的父女,父亲王大爷今年65岁,退休了就在小区里跟着一些老年人练太极拳王大爷是个挺较真的人,认认真真模仿同伴的每一个动作,蹲马步、弓步,转腰……从不偷懒,还时常自我加压,增加练习时间
练太极拳预防膝盖损伤,还要注意准先河牌膝关节正痛散备活动这一点在记者的采访中被许多行家所共同强调他们认为,老年人在进行太极拳完整套路练习之前的准备活动应从腿部练习开始,首先慢跑或原地跑为身体预热,然后进行膝关节的绕环,下蹲等练习,再进行踢腿,压腿,待身体气血畅通了,再开始练拳还有人建议老年人把八段锦练习作为太极拳练习之前的准备部分
在采访中,窦广镇特别强调中老年朋友练习时一定要注意防止“跪膝”现象发生他说,太极拳的膝部动作,如马步、弓步都不能超过同腿的脚尖,如果超过脚尖就会形成“跪膝”,“跪膝”容易失去身体平衡,膝关节气血阻滞导致筋骨受损
在济南市美丽的黑虎泉畔,记者遇到了义务教拳多年的范教练(化名)范教练说,练太极拳选择专业的老师可以使练习者学习过治膝关节痛程中少走弯路,预防运动损伤可是生活中有些老年人看到别人打,自己就跟在后面溜;有的则看碟片或从网上下载来进行学习孰不知在学习的初级阶段,一些错误动作在没有得到教师指导的情况下,反复练习,就会在不知不觉中造成膝关节的慢性劳损
王大爷的接诊大夫是山东省中骨科博士许波许波告诉记者,王大爷因为年纪大了,膝盖原本就有退行性变,刚刚接触太极拳,动作不规范,架子刻意放得过低,运动量过大……加重了膝关节的病变
采写/本报记者 刘芳 漫画/本报记者 姜菲菲
除了太极拳,还有不少运动,如果练习不科学也容易让中老年人膝关节问题加重,比如爬山、爬楼梯、快跑等
一天练习小于1.5小时大小腿夹角大于135°
许波建议从事这些运动的中老年朋友,膝关节痛是什么原因如果发现膝关节疼痛,要科学分析原因是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、方法引起的疼痛?是前者,只要适当注意劳逸结合,就会慢慢恢复如是后者,一定要停下来休息
为此,许波建议王大爷暂停太极拳运动,休息疗养,待症状消失后再选择适合的活动方式
准备活动很重要找对老师更重要
