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医院，引领骨科健康生活。点击上方蓝字 许多人由于膝关节不是很好，饱受疼痛困扰。引起膝关节疼痛的原因有多种，举几种常见的：
第一种是膝关节自然生理性的退行性病变，这跟年龄有关，随着年龄增加，肾脏功能衰退，肾主骨，进而表现为腰膝酸软的情况；
第二种属于膝关节的风湿，这与自身穿着有关系，年轻不太注意膝关节的保暖，年龄稍大一些引起膝盖的风湿所致;
第三种和我们的体重有关系，由于自身身体太重，经常性的使膝关节超负荷承重;
第四种这与自身运动不当有关，一般年龄超过25岁以后，并不建议做太剧烈运动，如果膝盖本身不好，一定不要做类似于动感单车，跳绳，跳操等的剧烈练习，最好做一些舒缓的练习，如瑜伽。
如何更好地通过瑜伽来理疗我们的膝盖呢?让我们先进一步的了解一下膝关节的解剖学构造：
膝关节的链接形态属于铰链状，这种连接状态使膝盖在推动身体向前使提供了更大的稳定性。膝关节也是身体最长股骨、胫骨和髌骨的联合处，这使得膝盖处会产生很大的力。髌骨起一个导向作用，为股骨和胫骨提供了一定程度的正位。如果说踝关节承受身体98%的力量，膝盖处则可能承受人体重量的80%。
我们再结合解剖图了解膝关节的韧带：
髌骨肌腱连接股四头肌和胫骨以伸展膝关节;内外副韧带则限制膝关节侧向运动，并稳定膝关节的链接结构;前交叉韧带和后交叉韧带限制了胫骨和股骨之间前后的运动;半月板由纤维软骨组成，具有很好的柔韧性和弹性，可以加深和稳定膝关节，同时也有减震的功能，外侧三分之一处的轻度损伤可自行修复，因为血液循环的作用可以使之获得营养和血液的供给，半月板最容易出现的损伤是软骨的后侧这主要是过度的屈曲所致，另外经常性的慢跑、爬山和深度的下蹲也会对半月板产生影响;骨间膜稳定小腿胫骨。
膝关节的运动方式有以下几种：
1、屈曲2、伸展3、外旋4、内旋
但要特别提示的是——膝关节的超伸
这是在瑜伽练习中，由于没有很好发挥髌骨链接股四头肌的肌肉收缩保护，而使膝关节的后侧过度伸展，髌骨内陷的不良表现。
以下几组体式的练习可帮助改善膝关节，以及对膝关节的正确练习方案：
1、膝关节的屈曲伸展和绕环练习
促进膝关节周围的气血循环、营养供给。
2、膝关节的外旋——单腿莲花坐姿
鸟王式
帮助柔和地伸展膝关节的外副韧带
3、膝关节的内旋——英雄坐姿
帮助伸展膝关节的内副韧带
4、踩单车式
有效缓解膝关节炎，减缓风湿性疼痛
5、幻椅式
6、半顶峰式
7、战士一式
帮助增强股四头肌(即大腿前侧肌肉)和臀大肌的力量，避免在运动和日常的生活行走中对膝关节的过度压力
8、练习体式中通过适当的弯曲膝盖，可以把很多的重量转化给大腿前侧肌肉和臀大肌，之后再慢慢把腿伸直，这样一方面可以减少对腰部的压力，同时避免膝盖的超伸。
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