膝关节是我们人体最大的负重关节，长期的磨损会让我们的膝关节受到损伤。不同年龄段的朋友都会出现膝关节退变，也是普通人群中不容忽视的疾病之一。
如何预防和养护我们的膝关节？
如何养护膝关节进入冬季，天气寒冷，膝关节养护不容忽视。老年朋友们会出现关节发凉，关节疼痛的症状，我们该怎么办？
膝关节就像是一个不断运转的机器轴承，长期运转就会出现磨损，出现各种症状，因此，不要在短时间内过度使用膝关节，不可长时间蹲坐、盘腿、坐小矮板凳，更不能反复屈伸膝关节，另外上下台阶、跑步都使关节受力加大，会使关节软骨磨损加重，可诱发滑膜充血引起关节积液。
如何护理膝关节以温补的食物为主。膝盖关节炎绝大多数都是关节受寒引起的，扶正体内的阳气，发动身体驱寒的本能是长远之计。姜就是一个很好的食物，早晨喝一杯生姜红茶，中午炒菜也放姜，晚上就不要吃了。还可以用醋泡黑豆长期吃。它们都是效果温和而长远的好伴侣。
家有小妙招摩擦膝眼穴膝眼穴在我们膝盖髌骨的下缘，有一个快速定位的方法就是弯曲膝关节，顺着髌骨往下摸，它的内侧和外侧分别有一个凹陷的小窝，这个小窝的位置就是我们讲的膝眼穴，它是一对穴位。
摩擦膝眼穴时，先将双手搓热，分别按压到内外膝眼上，然后上下来回地摩擦，以产生温热感为宜。这一步的作用是通过摩擦生热，促进局部的气血运行，以达到缓解疼痛的目的。随着年龄的增长，有一些中老年人特别怕着凉尤其是膝盖，平时摩擦膝眼穴产生的温热感可缓解不适。
双掌揉髌很多人都会有髌骨软化的问题，双掌揉髌可以缓解髌骨软化所带来的不适。操作时可以选择坐位，双腿伸直，双掌掌跟按压到髌骨上，然后轻轻地旋转按揉，相当于我们在划动髌骨。
需要注意的是，有些人对疼痛比较敏感，可能稍微给膝盖一点压力就会感到疼痛，所以刚开始的时候力量要轻，以自己能接受的程度为宜。当经过一段时间的按揉之后，可以再适当地加力。
交替抬腿平躺在床上，放松双腿，首先左脚向上勾起，此时大腿会有紧绷的感觉，轻轻抬腿直至最大角度，坚持几秒钟，再慢慢放下，然后右腿重复此动作，反复几次。此方法要注意慢起慢落，这样才能更好地锻炼大腿肌肉。肌肉强壮了，才能对膝关节产生很好的保护作用。
虽然这三个小动作看似很简单，但对膝关节大有好处，尤其是正被膝关节疼痛困扰的您，更应该坚持锻炼。不会花费太多的时间，起床后、午休时、闲暇之余，都可以做上几组，坚持一段时间，相信会有意想不到的收获。
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