通常,初学者要从最基础的24式太极拳和32式太极剑学起,练习时一定要牢记八个字:“圆慢稳匀,规整有度”
武术中老师承上启下的作用至关重要,好的老师能帮助你有一个良好开端北京的大多数太极名师都有自己固定教拳的公共场所,有些名师还开办了自己的武馆,再加上北京市的体育行政部门对社会体育指导员的统一培训和管理,使教与学更具有规范化
万事开头难学会一套拳后,要多跟老师共同练习,仔细观察细节,尽力模仿,把每个式子出手出脚的位置和定式的要求要记牢,整套动作的衔接要融会贯通记忆力欠佳的学员应把自己的心得体会做成笔记,晚上睡觉前再把新学的动作再练一遍对照镜子练习,可以发现练习中的许多毛病,及时改正千万不要急于学习其它套路,膝关节痛什么原因最后落得“套套都会打,一套也不精”
练拳如同写字,从规范入手,循序渐进;再学习,再进步,如此反复才能不断上台阶
慢:是指一招一式要缓慢进行,练习中手脚的动作不能速度过快
■初学者要牢记“圆慢稳匀,规整有度”
“规整有度”是指练习者要参照国家体委编写审订的24式太极拳和32式太极剑教学大纲的内容,仔细阅读其中的规范要求
稳:是指在步伐转换过程中,步幅要适度,出步要准确到位,出步过程平顺;身体没明显的起伏,身形要中正,整个过程身体重心稳定起势的高度决定了一整套动作的练习高度
■要找一位专门从事太极拳教学的教师学习
圆:是指练拳时每个抱球手臂的姿势要圆和,不要有强直或凹瘪
初学者在学习基本功时要严格按照正确方法练习,避免腿下楼膝关节痛的原因部、膝部等关节受伤任何运动都有可能因练习方法不正确而受伤太极拳初学者遇到最多的是膝关节疼痛,这时要停止练习,及时休养,待恢复后再练发生疼痛的原因主要是在练习弓步时膝关节没有弓向脚尖的方向这是因为大多数人天生的习惯是弓步时膝关节向脚尖内侧用力,造成膝关节受伤学习动作一定要遵循由易到难的原则,才能强健肌肉,适当拉伸韧带,保护骨骼记住,休息和锻炼同样重要,只有保护好自己的身体,才能把身体锻炼得更好
匀:是指从起势到结束,整套动作的运行速度要均匀,没有突然的变化,没有忽快忽慢,收势后呼吸均匀
教学光盘有助于初学者记忆和模仿,但这远远不够要想学得好,需要明其理,对于每个动作的具体要求、动作特点在教学大纲中都太极拳与膝关节有明确的规定要能将音像资料与书本结合学习,再加上勤学多问,收获会更大
■千万不要急于学习其它套路
■要严格按照正确方法练习,避免腿部、膝部等关节受伤
现在生活水平不断提高,吃得好、动得少是久居都市的人普遍存在的问题,老百姓开始热衷体育锻炼太极拳以其动静相宜,刚柔相济、端正大方、速度适中的运动特点,不仅能适度锻炼身体,放松紧张的心情,有效减缓工作压力,配上轻柔的古曲更使心情变得舒朗和顺、不急不躁但是,学太极拳也要注意几个问题,尽量避免因练习不当而导致的身体损伤
学太极拳要从最基础的步形、步法练起年轻人更要注意脚的平起平落,收脚和出步的速度与练拳的速度要缓慢,达到增进腿力的目的,为以后有一个漂亮的拳架打下315膝关节正痛散坚实的基础
